فكرة فقدان الوزن قد تخطر ببالك تناول كمية محدودة من السعرات الحرارية والتعرق من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية الروتينية ، ولكن التنفس العميق يقدم المساعدة أيضًا. وفقا لدراسة أجراها أناند ب. شيتي في جامعة هامبتون في ولاية فرجينيا ، فإن تقنيات التنفس العميق لليوغا يمكن أن تغير نشاط الأيض في الدماغ وتقليل مؤشر كتلة الجسم في المراهقين البدينين.
تأثيرات
يوفر التنفس العميق لخلايا الجسم الأكسجين ، مما يساعدك على امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يحفز الجهاز اللمفاوي للتخلص من السموم. إذا كانت أنفاسك ضحلة ، والمعروفة أيضًا باسم التنفس في الصدر ، فإن خلاياك تتلقى كمية أقل من المغذيات وقد يكون نظام اللمف أكثر بطئًا ، وكلاهما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، وفقًا للدراسة.
فوائد
يساعد التنفس بعمق على دعم جهازك العصبي المركزي. يقترح الطبيب ، مدرب اليوغا والعلاج بالإبر باكستر بيل أن تقنيات التنفس العميق التي تتم في اليوغا الرقيقة أو التصالحية قد تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا الجزء من الجهاز العصبي يقاوم الإجهاد عن طريق تهدئة عقلك وتحقيق التوازن بين جسمك. عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنه يساعد في عملية الهضم ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، قد يسبب الكثير من التوتر سرعة أكبر ، تنفسًا ضحلًا ، وسرعة نبضات قلب وعضلات مشدودة ، مما قد يسبب القلق ويقلل من القدرة على تهدئة الرغبة الشديدة.
البصيرة الخبيرة
وفقا لدينيس لويس ، مؤلف كتاب "Tao of Breathing" ، فإن التنفس العقلاني يمكن بالتأكيد أن يساعد برنامج إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإنه لا يشجع أي نوع من التمارين القسرية المصممة خصيصا لفقدان الوزن بسبب احتمال وجود عوائق جسدية أو نفسية أو روحية. يوصي لويس بدلاً من ذلك بالتنفس بشكل طبيعي وممارسة التمارين الرياضية بشكل كاف وتناول وجبات غذائية متوازنة كأفضل طريقة لإنقاص الوزن.
تقنية
يساعد التنفس عبر الأنف بدلاً من الفم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي بشكل أفضل ، وفقًا لمارسيل بيك ، OB / GYN NP. يساعدك الزفير الكامل على إفراغ رئتيك بالكامل حتى تتمكن من الشهيق بشكل كامل. بيك توصي بممارسة بسيطة في التنفس العميق. اجلس بشكل مريح ، ارفع يديك على ركبتيك واسترخي كتفيك. ابدأ بالزفير البطيء أثناء العد إلى خمسة. توقف مؤقتًا عن تهمتين ، ثم استنشاق عند العد إلى خمسة. لاحظ توسيع بطنك. كرر هذه الدورة من خمس إلى عشر مرات أخرى. سيكون التحدي هو الحفاظ على الوعي من أنفاسك.
محتمل
التنفس هو شيء تقوم به دائماً ، سواء كنت تهتم به أم لا. من خلال جعلك أكثر وعيًا بنفسيك ، يمكنك تحسين توقعاتك إلى حد كبير وجعل الخيارات التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزنك المثالي.
