إن نظام السحب الهوائي فعال في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. يتم تنفيذ هذا التمرين على جهاز يتم العثور عليه في العديد من النوادي الرياضية والنوادي الصحية ويحاكي حركة الانسحاب في وضع الجلوس. من المهم إجراء عملية سحب من الجانب اللاتيني باستخدام التقنية المناسبة للحصول على أقصى استفادة من التمرين والعمل بشكل فعال على عضلاتك.
تقنية
اجلس في آلة سحب منسدلة مع شريط عريض مرفق في الأعلى. تأمين ساقيك بشكل صحيح مع الركبتين وضعه بقوة تحت الحشو. امسك الشريط مع قبضة اليد ، وواجهت النخيل إلى الأمام ، وثني مرفقيك ، وسحب الشريط لأسفل باتجاه صدرك. شغل هذا المنصب لمدة ثانية ، ثم أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لعدد المطلوب من التكرار ، عادةً بين ثمانية و 15.
لاتسيمس دورسي
تستهدف السحب المنسدلة عضلات الظهر العريضة التي تقع على جانبي القفص الصدري. ينسحب اللّاص عندما يتم سحب القضيب لأسفل وامتداده خلال المرحلة غير المركزية من التمرين. سيؤدي بناء اللابات إلى تحسين قوة الجزء العلوي من جسمك ، وبمرور الوقت ، سيخلق شكل "V" من الخصر إلى الكتفين.
العضلة ذات الرأسين
بالإضافة إلى الأطوار ، فإن سحب التيار الكهربائي سوف يعمل بأذرعك العليا لأن حركة السحب تقوم بتجنيد عضلات العضلة ذات الرأسين لديك للمساهمة في التمرين. يتم زيادة عمل العضلة ذات الرأسين على عمليات السحب في قبضة على عكس الإصدارات قبضة واسعة.
أكتاف
أنت أيضًا تعمل عدة عضلات كتف أثناء عمليات السحب المتعرجة ، وأبرزها دالية خلفيّة في ظهر كتفك ، بالإضافة إلى تيريس ثانوي و infraspinatus في الكفة المدورة. سوف تضيف قوة بناء الكتفين إلى الطاقة الكلية لكامل الجسم.
