تدور الرقص حول مكونات تقنية ومادية وجمالية كبيرة. ولأن الراقصين مطلوبون باستمرار لأداء أعلى قدراتهم ، فإن التغذية السليمة وتغذية الجسم أمر ضروري. الراقصات بحاجة إلى تناول الوجبات الغذائية الكافية في السعرات الحرارية لدعم المطالب الموضوعة على الجسم. يجب أن تأتي تلك السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون. إن تعلم متى وماذا نأكل خلال النهار هو أمر حتمي أيضا لنظام غذائي صحي للراقصات.
وجبة افطار
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. ستحدد هذه الوجبة مستوى طاقتك لبقية اليوم. إن تناول فطور كبير يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والمعتدلة في البروتين والدهون المنخفضة سيبقيك أكثر شعوراً بالعمر لفترة أطول وتنشط حتى تناول الوجبة التالية. على سبيل المثال ، تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيض مخفوق ، ونخب من القمح الكامل ، ولبن قليل الدسم ، وبرتقال.
منتصف الصباح وجبة خفيفة
إذا كنت ترقص طوال اليوم وتأكل وجبة إفطار مبكرة جدًا وغداء متأخرًا ، يجب أن تفكر في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح. لتغذية جسمك بشكل كافٍ ، حاول تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. هذا سوف يمنعك من الشعور بالتعب قبل وصول ساعة الغداء. وجبة خفيفة منشط تكون تفاحة مع زبدة الفول السوداني ، شريط الطاقة ، المفرقعات والجبن ، الزبادي ، أو أشرطة التين. اختر شيئًا يحتوي على كربوهيدرات صحية وبروتين منخفض الدهون.
غداء
بالنسبة للراقصين ، يمكن أن يكون الغداء وجبة صعبة التخطيط. سترغب في أن تكون هذه الوجبة مرضية ، ولكن لا تملئها لتلافي التعب بعد الغداء و / أو اضطراب المعدة. اختر الأطعمة سهلة الهضم ، ولكن عالية في الكربوهيدرات والمعتدلة في البروتين. قد يكون غداء جيد ساندويتش ديك رومي على خبز القمح الكامل وبعض العنب ، أو طبق المعكرونة يرافقه قطعة من الفاكهة. لا تنس أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم. وفقا لبيان الموقف المشترك الذي طورته الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، والرابطة الأمريكية للحمية الغذائية وأخصائيو التغذية في كندا ، يؤثر الترطيب المناسب بشكل كبير على الأداء. تناول مشروبًا رياضيًا خفيفًا مع غداءك للمساعدة في تغذية العضلات والحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم وزيادة الأداء وتقليل وقت الاسترداد.
منتصف العصر وجبة خفيفة
إذا كنت تأكل غداء مبكرًا وعشاءًا متأخرًا ، فقد تفكر في تناول وجبة خفيفة بين هذه الوجبات. مرة أخرى ، هدفك هو استهلاك وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ، للحفاظ على جسمك يغذي بشكل صحيح. تناول وجبة خفيفة مماثلة لوجبتك الخفيفة في منتصف النهار تعمل جيدًا هنا. بعض الأمثلة الأخرى قد تكون قطعة من الفاكهة واللبن قليل الدسم ، أو الجزر مغموسة في الحمص.
وجبة عشاء
العشاء هو وجبة مهمة للراقصات من حيث أنها تعد أجسادهم للعمل في اليوم التالي. إذا كان لديك يوم طويل من التدريب أو الأداء ، فإن ما تأكله في الليلة السابقة سيوفر لعضلاتك الطاقة التي يحتاجونها. مرة أخرى ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر الطاقة ؛ البروتين الهزيل ، الذي يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة العضلات ؛ والدهون الصحية ، والتي تساعد جسمك على العمل على المستوى الأمثل. عشاء جيد سيكون معكرونة مع صلصة اللحم ، خبز القمح الكامل ، والقرنبيط والحليب قليل الدسم. عشاء آخر لأولئك الذين لا يأكلون اللحم سيكون من الخضروات المقلية مع الأرز البني والحليب قليل الدسم.
