تروق المشروبات الرياضية للناس فقط لبدء برنامج للتمرين. يشير المجلس الأمريكي المعني بالتمرينات الرياضية (ACE) إلى أن المشروبات الرياضية يمكن أن تكون نعمة على صحتك عندما تحتاج إلى إعادة تميؤ - لكن تمزق إلى وزنك. يمكن أن تكون آثار المشروبات الرياضية على جسمك مفيدة للغاية إذا كانت التمارين الرياضية صعبة وثقيلة. ومع ذلك ، إذا كان روتين التمرين خفيفًا إلى معتدل ، فقد لا تحتاج إلى هذه المشروبات.
فوائد المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية لا تحتوي على الماء العادي: إلكتروليت مثل الصوديوم والبوتاسيوم الذي تخسره عندما تتعرّش بشدة. يوضح مدون ACE ، فابيو كومانا ، M.A.M. ، أن الإماهة أمر حاسم بعد التمرين الخاص بك ويمضي إلى ملاحظة أن أسهل طريقة لتحديد كمية السوائل التي تفقدها خلال التمرين هي وزن نفسك قبل وبعد التمرين. إذا لاحظت خسارة وزن 1 رطل أو 16 أونصة ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه ينبغي عليك شرب 16 أوقية. من الماء أو المشروبات الرياضية لإعادة الترطيب. مياه الشرب هي إحدى طرق الترطيب. ومع ذلك ، يذكر Comana أن الكثير من الماء يتم فقدانه من خلال التبول قبل أن يجدد خلاياك. المشروبات الرياضية ، من ناحية أخرى ، تحتوي على الشوارد والكربوهيدرات التي تشجع على احتباس السوائل. هذا يعني أن جسمك يمكنه إعادة الترطيب بأقل وأسرع. لمدة 16 أوقية. من فقدان السوائل ، تحتاج فقط تستهلك 16 إلى 20 أوقية. من المشروبات الرياضية المفضلة لديك. إذا اخترت الماء ، فإن القاعدة العامة هي أنك تحتاج إلى شرب 19 إلى 24 أونصة. لكل رطل من السوائل التي تفقدها أثناء التمرين.
المشروبات الرياضية والوزن
لسوء الحظ ، تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على سعرات حرارية - والسعرات الحرارية التي تحصل عليها من هذه المشروبات يمكن أن تعوض عن تلك التي أحرقتها أثناء التمرين ، وفقًا لإيس ، والذي يشير إلى أن رجلًا يبلغ 185 رطلًا سيتعين عليه إطلاق أطواق كرة السلة لمدة 20 دقيقة تقريبا لحرق 150 سعرة حرارية يحصل عليها من 24 أوقية. مشروبات رياضية. شرب هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. ويشير Comana إلى أنه ينبغي على اختصاصيي اللياقة النظر في حاجة عملائهم إلى توفير سعرات حرارية مع حاجتهم إلى إعادة الترطيب بسرعة عند التوصية بمشروب أو ماء.
المشروبات الرياضية التغذية
تحتوي معظم المشروبات الرياضية التجارية على 50 سعرًا حراريًا لكل حصة في حجم الكوب ، إلى جانب كميات مختلفة من الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات ، اعتمادًا على العلامة التجارية. من ناحية أخرى ، قد تحتوي المشروبات الرياضية "الاسترداد" على أكثر من 100 سعر حراري لكل كوب. بعض المشروبات الرياضية ذات السعرات الحرارية المخفضة قد تحتوي على 10 سعرات حرارية فقط لكل 8 أوقية. خدمة وربما يكون خيارا أفضل إذا كانت السعرات الحرارية مصدر قلق.
متى تشربهم
تنص MayoClinic.com على أنك لا تحتاج إلى مشروبات رياضية ما لم تعمل على التعرق لمدة ساعة أو أكثر. تتفق شركة Comana على أن الأشخاص الذين يمارسون تمرينًا شديديًا معتدلًا لمدة أقل من 60 دقيقة ، يتم خدمتهم على أفضل وجه بشرب الماء العادي ليحلوا محل السوائل التي يخسرونها من خلال النشاط البدني. المشروبات الرياضية أيضا لها مكان خارج صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يمكن أن يساعد شرب هذه المشروبات الكبار في إعادة الترطيب بعد الإصابة بمرض يسبب القيء والإسهال والحمى.
