تظهر أسنان الحكمة بين 16 إلى 20 سنة ويتم استخراجها إذا كانت متعرجة أو لا تظهر بشكل كامل. في كثير من الأحيان ، سوف تأتي أسنان الحكمة على التوالي ، وسوف يوصي طبيب الأسنان الخروج على أي حال لترك مساحة لبقية الأسنان مع تقدمك في السن. ينبغي أن يتم التمرين والركض بعد استخلاص سن الحكمة في سياق مدى صعوبة الإجراء ؛ يمكن لبعض المرضى استئناف ممارسة بسرعة كبيرة.
غير المتأثرة
أسنان الحكمة غير المتأثرة أسهل في استخراجها ؛ غالبًا ما يكون المريض تحت التخدير الموضعي فقط. قد تواجه نزيفًا كبيرًا أو تكون لديك غرز أو تغليف حيث تم إزالة السن أو الأسنان. بما أن بين 1 و 4 حكمة يمكن استخراج الأسنان ، اتبع تعليمات طبيب الأسنان الخاص بك في الوقت المناسب للعودة إلى التمرين ، عادة عندما يتوقف النزيف بعد يوم أو يومين.
أثرت
قد تتطلب الأسنان الحكيمة التي تم تثبيتها أو التي انجرفت جزئياً جراحة الفم تحت التخدير العام أو الشفق. لأن التخدير يمكن أن يستمر في جسمك لأكثر من 48 ساعة بعد الجراحة ، قد يكون لديك أسوأ من التورم بعد يوم أو يومين من عمليات الاستخراج. إذا كنت تتناول أدوية مسكنة للألم وأدوية مضادة للالتهابات ، فأنت بحاجة إلى الراحة في المنزل حتى يهدأ الألم والالتهاب. لا تمارس الرياضة حتى يمسح لك جراح الفم.
العودة التدريجية إلى التمرين
العامل الأكثر أهمية في الجري بعد استخراج سن العقل هو العودة التدريجية إلى ممارسة الرياضة. نظرًا لأن الإجراء مُقرر سلفًا في وقت مبكر ، سيكون لديك الوقت للتخطيط لأسبوع سهل التشغيل بعد سحب الأسنان. ابدأ التمرين مع مرحلة الاحماء - على سبيل المثال ، الركض 1/4 ميل حول المسار. تأكد من أن وضع الجري مستقيما ، ولا تشفي فكك. ثم التقط وتيرة الخاص بك وتشغيل ميل أو اثنين ، اعتمادا على حالتك. تهدئة عن طريق الركض ببطء أو المشي.
الجدول الزمني الكامل
معظم العدائين يتعافون من استخراج الأسنان الحكمة في غضون أسبوع. بعد أسبوع أو أسبوعين ، ستتمكن من استئناف التدريبات الرياضية العادية. دائما دمج عادات جيدة مثل الاحماء ، وشرب الكثير من الماء والمشروبات الرياضية إذا كان الجو حارا ، والتبريد وتمتد لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الجري. حافظ على قوة عضلات الظهر والظهر قوية من خلال العمل على القلب ، حيث أنه سيقلل من الضغط على أسفل الظهر والرقبة والفك.
