يمكن أن تتقلص تقلصات الساقين على نومك العميق ، مما يزعجك من النوم بألم حاد حاد. عندما تصبح مجففاً أو تعاني من خلل في توازن الكهارل ، يزداد خطر تقلصات الساق. ينتج الجفاف عن عدم شرب ما يكفي من السوائل ، التعرق بغزارة ، العمل في الخارج في الحرارة ومن أمراض المعدة. يمكن أن يحدث أيضًا في المراحل المبكرة من نظام غذائي منخفض جدًا للكربوهيدرات ، عندما يتعلم جسمك كيفية استقلاب الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
الكيتوزيه
إذا كنت تتناول غذاءً أميركياً عادياً ، فإن المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية هو الكربوهيدرات. يحول جسدك الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، وهو شكله المفضل من الطاقة. يتم تخزين أي الجلوكوز الذي لا يمكنك استخدامه على الفور كما الجليكوجين.
عند التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيتعين على جسمك أن يتعلم كيفية صنع الطاقة من الدهون ، والتي تستغرق بضعة أسابيع. جزيئات كيتون هي نتيجة ثانوية من التمثيل الغذائي للدهون. في ketosis ، لديك عدد أعلى من المتوسط من أجسام الكيتون في الدم والبول.
ماء
في الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيسحب جسمك كل الجليكوجين الذي يمكنه العثور عليه وتحويله إلى جلوكوز. يتم تخزين الجليكوجين بالماء ، لذلك عندما تبدأ في استخدام هذا النوع من الطاقة ، ستفرج عن كمية كبيرة من السوائل. هذا هو جزء من السبب في انخفاض الوزن بسرعة في الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا لم تكن حذراً ، يمكنك إزعاج توازن الكهارل الخاص بك وتصبح جافة ، مما يسبب تقلصات الساق.
الشوارد
لسوء الحظ ، فإن شرب المزيد من الماء لن يؤدي إلى إصلاح هذا النوع الأيضي من الجفاف. لديك أيضا للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء جيدة. ووفقًا لميدلاين بلاس ، يلعب كل من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم أدوارًا مهمة في وظيفة العضلات. عند التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد تقوم بإزالة العديد من مصادر هذه المعادن ، مما يزيد من خطر تقلصات الساق.
الوقاية
السماح لنفسك القليل من الملح على شريحة اللحم يمكن أن يحل مشكلة الصوديوم ، ويمكنك تناول الفيتامينات اليومية التي تحتوي على المعادن الثلاثة الأخرى. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات منفصلة من الكالسيوم والمغنيسيوم. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وتجنب مدرات البول مثل القهوة والكحول التي تزيل الجفاف.
