طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن القدرة على التحمُّل القلبية التنفسية هي القدرة على القيام بتمرينات ديناميكية متوسطة إلى عالية الكثافة تشمل مجموعات العضلات الكبيرة لفترات طويلة من الزمن. هناك اختبارات يمكن إجراؤها من أجل تحديد مستوى التحمل القلبي أو اللياقة البدنية للشخص. بالإضافة إلى الاختبار لأغراض طبية ، يمكنك إجراء هذه الاختبارات من أجل تحديد مستوى لياقتك الحالي ، أو تصميم برنامج لياقة ، أو توفير الحافز خلال نظام التدريب ، أو تحديد التقدم خلال برنامج التدريب الخاص بك.
يستريح معدل ضربات القلب
من المهم مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة. بشكل عام ، كلما كان الشخص أكثر ملاءمة ، كلما انخفض معدل ضربات القلب. قد تتراوح معدلات ضربات القلب المعتدلة من 40 إلى 100. وقد أفاد الرياضيون المحترفون أن معدل ضربات القلب يستريح في العشرينات من العمر. يجب أن تؤخذ معدل ضربات القلب في الصباح ، عند الاستيقاظ قبل الخروج من السرير. عد النبض لمدة ستين ثانية ، أو لمدة ثلاثين ثانية وتضاعف ذلك العدد بمقدار اثنين. تحدث عيوب هذا الاختبار عندما يكون لدى الشخص معدل راحة منخفض في البداية ، لأنه لن يرى فرقًا كبيرًا مع استمرار التدريب. من ناحية أخرى ، قد لا يرى الشخص ذو معدل ضربات القلب المرتفع بشكل طبيعي مستوى لياقته ينعكس في أرقام معدل ضربات القلب.
اختبار روكبورت
تم تطوير اختبار المشي Rockport للياقة البدنية لتوفير ما يقدر بـ VO2 max ، والذي يوضح مقدار الأوكسجين الذي يستخدمه الجسم أثناء التمرين. كلما زاد العدد ، زادت قدرتك على التحمل. لإجراء الاختبار ، الاحماء وتمتد لمدة عشر دقائق. قم بالسير لمسافة ميل واحد في أسرع وقت ممكن ، ثم خذ نبضك لمدة عشر ثوان كلما تباطأت في معدل أكثر راحة. اضرب هذا الرقم في ستة ، واكتب هذا العدد ، بالإضافة إلى الوقت الذي استغرقه السير على الأقدام. يبرد لمدة عشر دقائق. لحساب VO2 max ، استخدم الصيغة 132.853 - (0.0769؟ الوزن) - (0.3877؟ العمر) + (6.315؟ الجنس) - (3.2649؟ الوقت) - (0.1565؟ معدل ضربات القلب). يتم التعبير عن الوزن بالجنيه الاسترليني. الذكور = 1 والإناث = 0. وقت الإدخال باستخدام دقائق و 100 دقيقة من الدقائق. معدل ضربات القلب في دقات في الدقيقة الواحدة. العمر في سنوات. العيب الوحيد لهذا الاختبار هو أنه قد يبدو من السهل على بعض المشاركين. إنه جيد للمبتدئين حيث أنه ليس مرهقاً بشكل مفرط.
المكوك تشغيل اختبار
ويستخدم اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل والذي يبلغ طوله 20 مترًا ، والذي يطلق عليه أيضًا اختبار تشغيل المكوك أو اختبار الصفارة ، سطحًا مستوًٍا بمخاريط تميز الخطوط بـ 20 مترًا عن بعضها البعض. يتم استخدام تسجيل خاص يستخدم إشارة صوتية للإشارة إلى متى يجب أن يبدأ العداء وعندما يكون العداء قد وصل إلى المخروط الآخر وتحول. قد لا يعمل العداء ويبدأ في العمل حتى يتم سماع صوت الصفارة. تقترب الصافرة معًا في كل دقيقة بينما يستمر الاختبار. كل دقيقة تمثل مستوى. إذا لم يتمكن العداء من الوصول إلى الخط في الوقت الذي يتم فيه سماع صوت الصفارة ، فسيكون لديه صافرتان للحاق بهما. إذا فشل العداء للحاق ، يتم إيقاف الاختبار. سجل المستوى الأخير بنجاح حتى تتمكن من تحديد مستوى اللياقة. تتراوح النتائج من سيئ جدًا إلى ممتاز اعتمادًا على النتيجة. يمكن تحويل نتائج الاختبار إلى درجة ماكس VO2 باستخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت ، وتوفر رؤية دقيقة إلى حد ما للياقة البدنية. هذا الاختبار غير مناسب للأشخاص غير الملائمين للاختبار الأقصى ، مثل أولئك الذين لديهم مشكلات طبية أو إصابات أو مستوى لياقة منخفض.
الحذر
لا تقم أبداً بإجراء اختبار التحمل القلبي التنفسي إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة. استشر طبيبًا إذا كانت لديك أية مخاوف صحية ، وأكمل دائمًا استبيان PAR-Q أو استعداء النشاط البدني قبل المتابعة. سوف يخبرك PAR-Q إذا كنت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل إجراء الاختبار. اختر اختبارًا أكثر ملاءمة لمستوى لياقتك.
