نمط حياة كمال الأجسام يتطلب اهتماما خاصا بالنظام الغذائي والتدريب والنوم. كما أن نوع التمارين التي تقوم بها وأنواع الأطعمة التي تتناولها تؤثر على نمو العضلات ، يلعب النوم دورًا أساسيًا في هذه العملية. يؤثر توقيت كل من هذه العوامل الحيوية الثلاثة لأسلوب الحياة على معدل نمو العضلات. على سبيل المثال ، يتم تشجيع النوم بعد الإفطار أو القيلولة في أوقات أخرى من اليوم ، باستثناء قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة.
تنمية العضلات
تنمو العضلات أثناء النوم ، عندما تكون التغذية وممارسة الرياضة كافية. أثناء النوم مراحل 3 و 4 ، يزداد تدفق الدم إلى العضلات وهرمونات النمو. لغير كمال الأجسام ، وهذا هو الوقت لإصلاح الأنسجة. ومع ذلك ، يقوم كمال الاجسام بتمرين وتزويد أجسامهم بأنواع الأطعمة الموصى بها لبناء العضلات ، مثل البروتين اللين ، تجربة نمو العضلات التي تمارس. يندفع نظام إصلاح الجسم إلى الألياف المكسورة من العضلات التي تمارس ، وتوليف البروتينات لإصلاح وتنمو العضلات. يظل تركيب البروتين مرتفعا في العضلات التي تمارس لمدة تصل إلى 24 ساعة.
ينام
يتميز النوم بالكمية والجودة. بينما تختلف متطلبات النوم باختلاف العمر ومستوى النشاط ، فإن معظم البالغين يحتاجون إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم للحصول على التأثير الأمثل. جودة النوم مهمة أيضا. يجب أن لا ينقطع النوم في غرفة باردة بدون إضاءة أو ضوضاء. كل من مراحل النوم الخمسة لها وظيفتها الخاصة. يستغرق النوم دون انقطاع للسماح للجسم بالانتقال من خلال المراحل بطريقة دورية طوال الليل.
غاف نائمة
على موقع Wanna Be Big ، يعرّف ماكي ريدنغتون خمسة أنواع من القيلولة. إنّ قيلولة الإيماء Nodding Nap هي ذلك الإنقطاع للنوم الذي ينتهي عادةً بعد 10 إلى 90 ثانية مع رعشة سريعة إلى اليقظة. يستمر Quickie Nap من 5 إلى 10 دقائق ، ويزيد من اليقظة وأداء المحرك. يتمتع Snoozer من Twenty-minute بمزايا أداء Quickie plus. الغفوة الديلوكس ، من 50 إلى 90 دقيقة ، لديها بعض الفائدة للاعب كمال الأجسام ، حيث أنها تسمح للاعب بالدخول إلى دورة واحدة من مرحلة نمو النوم. يسمى النوع الخامس من غفوة Naper Caffe ، وليس له أي فوائد لرياضي كمال الأجسام. تستخدم هذه القيلولة عندما يكون اليقظة العقلية هي الجوهر والوقت محدود. للحصول على الكافيين ، قم بشرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين لتنظيف الجسم من الأدينوزين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس ، وتأخذ غفوة لمدة 15 دقيقة.
توقيت
بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يستطيعون قيلولة دون تعطيل النوم ليلا ، يمكن أن يؤدي ناب ديلوكس إلى زيادة نمو العضلات ، وفقا لرايدنجتون. ومع ذلك ، إذا كنت تغفو ، فمن الأفضل أن تغفو في فترة ما بعد الظهر ، قبل الساعة الثالثة بعد الظهر. وجبة خفيفة عالية البروتين ، مثل الجبن ، هي أيضا مفيدة عندما تؤكل قبل النوم ، لذلك الجسم يحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات الأخرى اللازمة للتوليف وكمال الأجسام.
