تركز اليوغا على خلق الحركة من خلال جميع مناطق الجسم ، لكن اليدين تلعب دوراً أساسياً في تحقيق التوازن في العديد من الأوضاع المقلوبة وكثيراً ما يتم تمديدها خلال مواقف الوقوف. كما يتم ضغط اليدين في بعض وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء. يمكن لأي من هذه المواقف خلق شعور بالخدر والوخز. من الممكن أن يكون الخدر والوخز في اليدين يتعلقان بممارسة اليوغا. إذا كان مزعجًا ، فاختر أوضاعًا بديلة لا تسبب هذا الإحساس. لكن التنميل والوخز المتواصل قد يشيران إلى حالة أكثر خطورة تتطلب رعاية طبية.
نفق الرسغ وضغط المعصم
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ، فإن وضع اليوغا الذي يشتمل على ضغط اليد أو المعصم قد يسبب خدرًا أو وخزًا ، على الرغم من أن البحث العلمي لم يثبت صحة الاتصال بشكل نهائي ، وفقًا لجمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية. يمكن لبس جبائر المعصم أو لفها أثناء الفصل أن يوفر دعماً إضافياً لوضعيات تحمل الوزن تتضمن اليدين والمعصمين. يمكن للأفراد الذين يعانون من نفق الرسغ أيضًا تعديل الوضع لتخفيف الضغط ومنع التنميل والوخز. على سبيل المثال ، في وضع Downward Dog ، يمكنك الاستراحة على الساعدين بدلاً من استخدام يديك للدعم. ستبقى بقية الوضع كما هي ، مع رفع عظمة ذنبك نحو السقف وضغط ساقيك المستقيمة على الأرض. لأن الجذع الخاص بك سوف يتم تقصير ، المشي قدميك إلى الأمام قليلا للحفاظ على امتداد من خلال أوتار الركبة.
مشتركة اليوغا القائمة على الموقع
وتشمل الأوضاع التي تنطوي على ضغط الأيدي وضع الغوريلا وقفة الجراد. لتعديل وضع الغوريلا ، قف مستقيمًا ومفصليًا عند الخصر. بدلًا من إدخال راحة يدك أسفل قدميك لتمديد ظهور يديك ، اسمح لظهور يديك بالراحة على حصيرة أو كتلة. ستظل تشعر بالانتشار ، لكن بدون وزن جسمك يستريح على يديك. في وضع الجراد ، سوف تكون مستلقيا على بطنك مع تمديد ساقيك. بدلا من الاستلقاء على ذراعيك ويديك ، ابقهم إلى جانب الجذع أو ممتدة أمامك. عندما تستنشق وترفع جذعك ، ستظل تمدد الصدر وتطور قوة الظهر. إبقاء الأسلحة المعنية لبناء القوة.
الاستماع إلى جسدك
اليقظه هي واحدة من المكونات الرئيسية لفلسفة اليوغي. يمكن أن يساعد الاستماع إلى جسمك طوال الفصل الدراسي في منع زيادة الاتساع والإصابة. عندما تشعر بعدم الراحة أو الألم ، التراجع عن الوضع. على سبيل المثال ، إذا كنت في وضع السمكة مع ضغط يديك أسفل الوركين وبدأت يديك بالتوتر بشكل غير مريح ، حرك يدك بلطف من تحتك وضعها بجانب جسمك بدلاً من ذلك. ستظل قادرًا على الحفاظ على وضع السمكة من خلال الحفاظ على استرخاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك. قد تتطلب القوة مزيدًا من القوة الأساسية نظرًا لأنك لن تكون متكئًا أمام مرفقيك للحصول على الدعم.
الأسباب المحتملة الأخرى
قد لا تكون اللوم على اليوجا هو الخدر والوخز في يديك. تعد إصابات العصب أو مشاكل الدورة الدموية من الأسباب المحتملة الأخرى لهذا الإحساس ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يمكن أن يكون السبب في ذلك هو العلاج الإشعاعي أو السكري أو السكتة الدماغية أو الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي التوتر في الجزء العلوي من الجسم أيضًا إلى شعور يديك بالتوتر أو الشعور بالارتباك ، وفقًا لـ "مجلة اليوغا". يمكن لمتلازمة المخرج الصدري ، الناجمة عن الوضع غير المناسب والضغط المتكرر ، أن تضغط أو تضغط على الأعصاب المتدفقة من أعلى القفص الصدري إلى يديك. إذا كنت تعاني من خدر وزعزعة مزمنة وغير مريحة في يديك ، فتحدث مع طبيب لتحديد خطواتك التالية.
