يوفر المشي العديد من نفس الفوائد مثل الجري ، مع تأثير أقل على مفاصلك. وفقا لموقع المشي ، يمكنك حرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ميل مشيًا ، لكن العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تم حرقها يختلف اختلافًا كبيرًا.
تعريف بريسك
المشي السريع لشخص واحد هو هرول شخص آخر. يوصي موقع المشي 4 ميل في الساعة كمتوسط سرعة المشي لمسيرة سريعة. سوف تحرق ما بين 149 إلى 220 سعرة حرارية في المشي السريع لمدة 40 دقيقة ، وذلك باستخدام تقديرات من منشورات هارفارد الصحية. خطوة إلى 4-1 / 2 ميل في الساعة ، ويمكنك حرق ما بين 165 و 244 سعرة حرارية في 40 دقيقة.
اذهب بقوة
كلما ازدادت صعوبة المشي ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك العمل بجد عن طريق المشي صعودا ، وارتداء سترة الوزن أو دمج حركات ذراع قوية ، كل ذلك دون الانحراف عن وتيرة الخاص بك.
آثار
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك المشي. تناولي حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات وتمشي بسرعة لمدة من 60 إلى 90 دقيقة في اليوم لتخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع.
