تقلصات تقلصات في اوتار الركبة تكون عالية على مستوى الألم وعدم الارتياح ، وليس هناك شك في أن ألمًا غير متوقع في فخذك أثناء النوم أو الجلوس أو التمارين ليست تجربة ممتعة. إذا كنت تعاني من تشنجات أوتار الركبة بشكل متكرر ، فيجب عليك زيارة طبيبك للتأكد من عدم وجود قلق صحي كامن. للتشنجات العرضية ، فإن التدليك ، والتمدد والتدفئة أو التطبيقات الجليدية ستلعب الحيلة.
ما هو تشنج؟
يمكن أن يحدث تقلصات العضلات في أي مكان في جسمك عندما يبدو أن عضلاتك متوترة وتصبح ضيقة ومؤلمة. يمكن أن يكون الألم خفيفًا إلى معتدل ، وعادة ما يتبدد في غضون دقائق. عادة ، هذه التشنجات العضلية اللاإرادية غير ضارة. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتشنجات العضلات ما يلي:
- عضلات ضيقة
- عدم التمدد قبل ممارسة النشاط البدني
- ممارسة الرياضة في الطقس الحار
- تجفيف
- خلل في الشوارد - الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والكالسيوم والفوسفات - في الدم
إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة أكثر أو إذا كانت هذه التشنجات شديدة ولا تحل بالعلاج ، فاطلع على طبيبك. في بعض الأحيان ، يمكن إلقاء اللوم على مشكلة في الدورة الدموية أو الأعصاب أو التمثيل الغذائي أو الهرمونات أو الأدوية أو التغذية.
علاج تشنج في اوتار الركبة
إذا كنت تمارس الرياضة أو تفعل شيئًا آخر نشطًا عندما تواجه تشنج في أوتار الركبة ، فقم بإيقاف النشاط الذي تسبب في التشنج. انتظر بضع ثوانٍ إلى دقائق لتبدد الألم ، ثم اتبع الخطوات التالية:
الخطوة 1: Static Stretch
خطوة القدم من تقلص الساق أمامك. ضع كعب القدم ورفع أصابعك نحو وجهك. إبقاء الساق مستقيمة وطيها للأمام على الساق بقدر ما تكون مريحة لتمديد اوتار الركبة. امسك التمدد حتى يتوقف التشنج.
الخطوة 2: تدليك لطيف
استخدم أطراف أصابعك لتدليك عضلة أوتار المأبض برفق ، مما يساعد على تخفيف الألم وتشجيع تدفق الدم إلى أوتار الركبة. يجب الحرص على عدم الضغط بشدة.
الخطوة 3: تطبيق الحرارة أو الثلج
تطبيق الحرارة من وسادة التدفئة أو الماء الساخن إلى اوتار الركبة إذا استمر الشعور بالتوتر أو ضيق بعد التشنج. ضع كيسًا باردًا على أوتار المأبض إذا شعرت بالحكة أو العضة بعد التشنج.
تمتد قبل وبعد التمرين. مصدر الصورة: undrey / iStock / GettyImages منع تشنجات في اوتار الركبة
مع القليل من التخطيط والإعداد ، يمكنك منع أو تقليل حدوث تقلصات أوتار المأبوت الناقصة. إليك الطريقة:
الاحماء قبل النشاط: لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الباردة والقيام بتموجات الضفيرة في اوتار الركبة. هذه وصفة لاصابته بتمزق عضلي إحمدي مع نزهة قصيرة أو الركض للحصول على تدفق الدم. وينطبق الشيء نفسه على تجريب القلب. سهولة في ذلك عن طريق زيادة وتيرة الخاص بك تدريجيا قبل الخروج كل شيء.
تمتد قبل التمرين: إن ممارسة التمرينات الديناميكية قبل التمرين يرفع درجة حرارة العضلات ويدفعها نحو النشاط وبالتالي يقل احتمال اصابتها بالشد. تمتد ديناميكي لأوتار الركبة تشمل تقلبات الساق والركبتين عالية.
تمتد بعد التمرين: القيام بتمارين أطول ثابتة بعد التمرين يساعد على إطالة العضلات ومنع الألم والتشنج في الساعات التي تلي التمرين. جرب طيات الجلوس أو الوقوف. امسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
شرب الكثير من السوائل: يعتمد مقدار ما تحتاجينه للشرب على الكثير من المتغيرات بما في ذلك مستوى نشاطك ونوع الجنس والطقس والنظام الغذائي الخاص بك وأي أدوية تتناولها. على الأقل ، اشرب ستة أكواب من الماء 8 أوقيات أو غيرها من المشروبات غير المحلاة كل يوم.
تناول الكثير من الأطعمة النباتية: الفواكه والخضراوات والمكسرات هي أفضل مصادر الإلكتروليتات الهامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تعد الخضروات الورقية والموز واللوز مصادر جيدة.
