يمكن للمياه أن تكون حليفا قويا في معركتك ضد الانتفاخ. لا يساعدك الماء فقط على ملئك حتى تأكل كمية أقل من الطعام ، ولكن العطش غالباً ما يكون مخطئًا للجوع. إن الحفاظ على رطوبة جسمك قد يمنع هجمات الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى انحراف النظام الغذائي. كمكافأة إضافية ، يمكن أن يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على زيادة مستويات الطاقة لديك ، وطرد السموم ، وتحسين بشرتك ، وتعزيز المناعة.
الخطوة 1
احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات. ائتمان الصورة: Berc / iStock / Getty Images احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات. رشفة منه كلما تذكرت. إذا كنت تشرب منه فقط عندما تكون عطشانًا ، فقد تكون مجففة بالفعل وتتخلف عن جدول المواعيد. عندما تكون قارورتك فارغة ، قم بإعادة ملئها. تتبع عدد مرات إعادة ملئه خلال اليوم لتتبع كمية المياه التي استهلكتها.
الخطوة 2
اضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالشرب في أوقات معينة من اليوم. مصدر الصورة: روز هورريدج / دورلينج كيندرسلي RF / Getty Images اضبط المنبه على الهاتف أو الكمبيوتر لتذكيرك بالشرب في أوقات معينة من اليوم. ثلاثة لترات هو حوالي 12 كوب من الماء يوميا. اضبط المنبه على الخروج كل ساعة واشرب كوبًا واحدًا من الماء في كل مرة ينطلق فيها المنبه.
الخطوه 3
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. مصدر الصورة: LuminaStock / iStock / Getty Images تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، مما يساهم في استهلاك الماء. بعض المنتجات الطازجة غنية بالماء على وجه الخصوص ، مثل البطيخ مع 93 في المائة من الماء والخيار ، وهو 96 في المائة من الماء. وفقا لمقال نشر في "مراجعات التغذية" في آب / أغسطس 2010 ، يأتي حوالي 22 في المائة من مدخول الأميركيين من الماء من الغذاء.
الخطوة 4
شرب كوب كبير من الماء كلما شعرت بالجوع. الصورة: هيلدر ألميدا / ستوك / غيتي إيماجز شرب كوب كبير من الماء كلما شعرت بالجوع. قد تعتقد أنك تريد وجبة خفيفة عندما تكون عطشانًا بالفعل. انتظر بضع دقائق بعد شرب الماء لمعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعاً. من المحتمل أن تكون قد نجحت في الحد من شهيتك وأن تقترب من كأس واحد للوصول إلى هدفك الذي يبلغ 3 لتر.
الأشياء ستحتاج
- زجاجة ماء
- فواكه وخضراوات
تحذيرات
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، حيث يتم تخفيف الصوديوم في الدم وانخفاض خطير. نقص صوديوم الدم الشديد يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء ، والذي يمكن أن يكون مميتًا.
