بينما قد تشير إلى منطقة الألوية الخاصة بك كما الألوية مكسيموس الخاص بك ، تتكون في الواقع العضلات الغضض من ثلاث عضلات رئيس: الألوية مكسيموس ، الألوية الصغرى و gluteus medius. هذه العضلات تعلق على مناطق مختلفة على جسمك وكل يلعب دورا في تحريك الساق. عضلات الألوية هي بعض من أقوى وأكبر في جسمك. عند تطويرها من خلال تدريب المقاومة ، فإنها توفر قوة قوية لأنشطة مثل الركل ، الركض أو التسلق.
Gluteus مكسيموس
الألوية الكبيرة هي العضلة الخارجية الكبيرة في منطقة الأرداف. تبدأ العضلات في الجزء الداخلي من الحوض والجزء الخلفي من العمود الفقري السفلي ، والمعروف باسم sacrum والعصعص. ثم تتقاطع العضلة فوق عضلات الألوية الأخرى ويتم إدخالها في عظم الفخذ وعظم الساق من خلال شريط من النسيج الضام يعرف باسم السبيل الأُخري. تساعدك الألوية الكبيرة على تدوير ساقك للخارج ، ورفع الفخذ إلى الخلف ، وتمديد الوركين ورفع الفخذ إلى الجانب. إذا كنت تعاني من ضيق في هذه العضلات ، فقد تجد صعوبة في صعود الدرج.
الألوية المتوسطة
يشير المصطلح medius إلى حقيقة أن هذه العضلة الألوية هي مركز العضلات الثلاثة. إذا كنت مستلقيا تحت الألوية الشريانية حتى الآن فوق الحد الأدنى من الألوية ، تبدأ الطبقة المتوسطة في الجزء العلوي والجزء العلوي من الورك وتوضع على الجزء العلوي من عظم الفخذ. يساعدك تحديد موضعها على تدوير الساق إلى الداخل والخارج وتدوير الفخذ ، وهذا هو السبب في أن العضلة غالباً ما يطلق عليها المبعدة الورك. يمكن أن يؤدي الضعف في هذا المجال إلى ترهل الورك أو زعزعة استقراره.
Gluteus Minimus
إن الألوية الصغرى هي أعمق عضلات الألوية ، تستريح تحت الألوية الفوقية و الألوية الغليظة. تبدأ العضلات على السطح الخارجي لعظم الورك الخاص بك وتدرج إلى الجزء العلوي من عظم الفخذ ، حيث تدرج medute الألوية كذلك. تعمل عضلة الألوية الصغرى لتثبيت الثقب والفخذ وتساعد على رفع الساق إلى الجانب وتدوير الساق إلى الداخل. تعمل العضلات جنبا إلى جنب مع الوسيط الألوية لمنع الورك من الترهل.
تدريب
لأن الألوية الكبيرة الحجم كبيرة جدًا ، يمكن تطويرها من خلال عدد من الأنشطة مثل التمارين الرياضية ، أو التسلق ، أو تمارين التدريب المقاومة بما في ذلك الطعنات والسيقان. عضلات الخاطف الورك - الألوية المتوسطة والصغيرة - هي أكثر صعوبة في التطور. اليوغا ، بيلاتيس ، تمرين يدعى الجسر والرقص كل تطوير لهذه العضلات وزيادة الاستقرار في مفصل الورك الخاص بك.
