كل نظام من جسم الإنسان يعتمد على الماء. الفشل في شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى التعب من خلال الجفاف وربما حصوات الكلى ، لكن موقع MayoClinic.com ينصح بأن تحديد الكمية الدقيقة من المياه التي تحتاجها ليس دائمًا مباشرًا ويعتمد على عدة عوامل. فهي تشمل نمط حياتك ، وصحتك العامة ، والمناخ الذي تعيش فيه ، وما إذا كنت حاملاً أو رضاعة طبيعية.
الشرب من أجل الصحة
الماء هو الوسيط للوظائف البيولوجية الرئيسية في جسم الإنسان وينقل النفايات ويزيت أجزاء الجسم الحساسة مثل العين والأنف. أنت تخسره باستمرار من خلال التنفس والعرق والإفراز ، ويجب عليك تجديد ما تخسره بانتظام. يمكنك الحصول على بعض الماء في الطعام الذي تتناوله ، ولكنه عادة ما يصل إلى 20 بالمائة فقط من احتياجاتك اليومية. يجب أن تتناول الباقي بشرب عصير أو ماء عادي أو سوائل أخرى.
المبادئ التوجيهية لمدخول المياه
يختلف جسم كل شخص ، لكن الدلائل الإرشادية العامة حول استهلاك المياه توفر مرجعًا يمكنك من خلاله تحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي. وفقا ل MayoClinic.com ، تلاحظ أن تخسر حوالي 6.3 أكواب يوميا عن طريق التبول و 4 أكواب أخرى يوميا من خلال حركات التنفس والتعرق والأمعاء. تذكر أنك تحصل على الماء من خلال الطعام الذي تأكله ، لذلك تحتاج إلى حوالي 8 أكواب لتجديد ما خسرته. يوصي معهد الطب بتناول كمية مياه أعلى - 13 كوب يومياً للرجال و 9 أكواب يومياً للنساء.
كمية الماء حسب وزن الجسم
لأن الماء هو نسبة من وزنك ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كان لديك جسم أكبر. ويقدّر فيزيولوجي شارون إي. غريفين أنك تحتاج إلى نصف أوقية من السوائل يوميًا لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فستحتاج إلى 80 أوقية. قم بتقسيم ذلك على ثمانية حساب عدد الأكواب التي تحتاجها ، والتي في هذه الحالة هي 10. وتلاحظ أيضًا أنك بحاجة إلى 0.034 أوقية. من الماء لكل سعرات حرارية تستوعبها ، لذا يجب أن يزيد مدخولك من الماء بعد تناول وجبة كبيرة.
تجفيف
العطش عادة ما يكون أول مؤشر على حاجتك إلى الماء ، لكنك قد تحتاجه حتى إذا لم تلاحظ عطشك ، والذي يمكن أن يحدث عندما تكون مجهداً ولا تولي اهتماماً لجسمك. الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى الحمى والهذيان. التبول غير المتكرر أو البول الملون بشكل غامق هي علامات تحتاج إلى المزيد من الماء. بغض النظر عن وزن جسمك ، يجب أن تشرب أكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو تنشط في الطقس الحار. الأشخاص الذين يعانون من الإسهال أو الذين يتقيئون بشدة ، وخاصة الأطفال ، معرضون بشكل خاص لخطر الجفاف وقد يحتاجون إلى عناية طبية.
