التدريب الدائري هو نوع من التمارين التي تتطلب أداء مجموعة متنوعة من التدريبات في جلسة واحدة في تتابع سريع. يقوم السباح بكل تمرين فردي لمدة خمس ثوانٍ إلى 60 ثانية ، ثم ينتقل مباشرةً إلى التمرين التالي في الدائرة. هذا النوع من التدريب يمكن أن يعزز الأداء بشكل كبير ، ويعزز إدارة الوزن ، ويزيد من كتلة العضلات ويشجع على مرونة أفضل.
الدوائر القلب والأوعية الدموية
يستفيد رياضيو القلب والأوعية الدموية من السباحين في عدد من الطرق ، بما في ذلك أداء رياضي أفضل ، ومزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل ، وتحسين النوم والتحكم في الوزن. يتضمن هذا عدة أشكال مختلفة من التمارين القلبية الوعائية لفترة محددة من الوقت ، مثل الركض لمدة 30 ثانية والركض لمدة 30 ثانية والركبتين لمدة 30 ثانية والقفز بالمقابس لمدة 30 ثانية والمشي لمدة 60 ثانية للكسر قبل تكرار الدائرة لأعلى لثلاث مرات. يجب أن يتم ذلك على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لتحسين اللياقة البدنية لأمراض القلب وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام سواء في حوض السباحة أو على الأرض.
دوائر الجسم السفلى
من الأسهل بكثير تقوية وتثبيت الجزء السفلي من جسمك على اليابسة أكثر من وجوده في حوض السباحة ، كما أنه من الضروري وجود جسم سفلي قوي للوقاية من الإصابات. تتضمن تمارين الجسد السفلية التي يمكن تضمينها في دائرة القرفصاء ، القرفصاء برفق ، الطعنات ، الطعنات الجانبية ، الطعنات العكسية ، الجلوس على الجدار ، رفع الساق ، والجسور ، ورفع الساق العكسي ، ورفع الساق الجانبية. يجب أن يتم كل تمرين لمدة من خمس إلى ستين ثانية ، ثم ينتقل إلى المرحلة التالية حتى يتم الانتهاء من جميع التمارين ، ثم أخذ استراحة لمدة 60 ثانية وتكرار الدائرة ، وإجراء دارات جسم أقل لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
دارات الجسم العلوي
إن الجسم العلوي القوي ضروري للسرعة والقدرة على التحمل في حوض السباحة ، وأولئك الذين يفتقرون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم لن يكونوا قادرين على التنافس بشكل كافٍ. تتضمن تمارين الجسم العلوي التي يمكن تضمينها في الدائرة: قطرات ثلاثية الرؤوس ، pushups ، ذبابة الكتف ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، مكابس الصدر ، مكابس المقاعد ، صف واحد من الذراع والرفع الجانبي. يجب أن يتم كل تمرين للجسم العلوي لمدة خمس إلى ستين ثانية ثم ينتقل إلى التمرين التالي حتى يتم كل ذلك ، ثم يأخذ دقيقة واحدة كاملة لكسر وتكرار الدائرة ، وإجراء هذه الدورة ثلاثة أيام في الأسبوع.
الدوائر الأساسية
لا يوجد هناك جدال بأن السباحين يحتاجون إلى قلب قوي وثابت لضمان تقنية السباحة المناسبة ولتحسين القدرة على التحمل على السباحة. سوف تشمل الدوائر الأساسية تمارين مثل الجرش ، الألواح الخشبية ، مقاعد الجلوس ، مصاعد الساق ، أزمة الالتواء ، اللوح الجانبي ، كرات الدم الحمراء وعقد V-sit. يجب أن يتم كل ذلك لمدة خمس إلى ستين ثانية ، اعتمادًا على القوة الأساسية الحالية للسباح ويجب على السباح القيام بمجموعتين لكل منهما. يتم تنفيذ كل تمرين مرة واحدة ثم تنتقل إلى اليمين دون توقف حتى تتم جميع التمارين ، تأخذ استراحة 60 ثانية وتكرار الدورة ، وتفعل ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع.
