إطارات الجرار هي من المطاط الثقيل والمحبوب الذي يأتي مع أنواع مختلفة من الجرار ، ويمكن أن يصل وزنها إلى أكثر من 500 رطل. إذا كان لديك إطار جرار قديم ، فبإمكانك استخدامه في الخارج. التدريبات عالية الشدة.
وظيفة
تقدم تمارين إطارات الجرارات تباينًا في التدريبات العادية. يمكنك استخدامها بنفسك ، أو يمكنك دمج أدوات أخرى معهم. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى أوزان أو صالات رياضية تقليدية مجانية استخدامها للحصول على التدريبات من الراحة في الفناء الخلفي. يستخدم لاعبو كرة القدم وفنون القتال المختلطة هذه بانتظام في روتينهم التدريبي لتطوير قوة وقوة أكثر وظيفية.
وزن الجسم
إطارات الجرارات ثقيلة وضخمة ، لكنها لا تزال تعطيها. هذا يتيح لك القفز على الإطارات وتنطلق بها مع اختلاف لممارسة تسمى "قفزة مربع". يمكنك أيضًا وضع يديك عليها للقيام بعمليات رفع الرفع ورفع أقدامك عليها للقيام بتمارين الضغط.
المطارق
تستخدم المضخات الرملية لتوجيه الرهانات إلى الأرض ولتفكيك الأرصفة الخرسانية القديمة. كما أنها تجعل رفيق جيد لإطارات جرار. يمكنك قيادة مطرقة إلى إطار الجرار مرارًا وتكرارًا لعدة ضربات أو لفترة محددة من الوقت. هذا هو التمرين الأساسي الذي يمكنه أيضًا بناء قوة القلب والأوعية الدموية.
تقلب
يمكن لممارسة تمارين الإطارات أن تعمل على الجسم كله مرة واحدة. هذا تمرين مركب ، مما يعني أنه يستخدم أكثر من نطاق واحد مشترك للحركة ، وتعمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة. للقيام بذلك ، القرفصاء أسفل ، والاستيلاء على الجزء السفلي من الإطار ، ورفعه والوجه أكثر. استمر في فعل هذا لسلسلة من التقليب وأخذ قسطًا من الراحة. هذا يعمل الساقين والظهر والكتفين والذراعين واللب في كل حركة واحدة متتالية.
هوية
يمكن دمج تمارين إطارات الجرارات في تمارين أخرى على شكل دارة. على سبيل المثال ، يمكنك القفز على الحبل لمدة 1 دقيقة ، والقيام 10 تقلبات الإطارات ، والقفز الرافعة لمدة دقيقة واحدة ، والقيام دقيقة واحدة من يضرب المطرقة ، ثم كرر الدورة بأكملها ثمانية إلى 10 مرات.
