في حين أن رمي اللكمات في الحلقة هو بالتأكيد ممارسة تستفيد من العضلة ذات الرأسين ، إلا أن لعبة الملاكمة نفسها عشوائية لدرجة لا يمكن الاعتماد عليها في بناء قوة العضلة ذات الرأسين وتعريفها. ومع ذلك ، يشمل التدريب على الملاكمة العديد من الأنشطة والتمارين التي يمكن أن تساعد في بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم والكتفين والعضلة. يستخدم الملاكمون استراتيجيات تحرق الدهون وتبني القوة والقدرة على التحمل.
حقيبة السرعة
يستخدم الملاكم حقيبة السرعة لتطوير عادات اللكم ، وسرعة اليد ، والسرعة والقدرة على التحمل. يساعد لكمك كيس السرعة بانتظام على بناء القوة والتعريف في العضلة ذات الرأسين. معظم الملاكمين يستخدمون حقيبة السرعة لتكوين ضربة قلبية يسار حادة ويد اليمنى اليمنى. للعمل على العضلة ذات الرأسين ، إلقاء تلك اللكمات لمدة 3 دقائق في كل مرة - وهذا يحاكي الوقت في جولة حول الملاكمة - ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة. كرر التدريبات. قم بذلك مرتين في كل جلسة عندما تكون في صالة الملاكمة.
حقيبة ثقيلة
تساعد الحقيبة الثقيلة الملاكم على تطوير قوة اللكم. هذه هي وظيفة القوة البدنية ، ولكن القوة العضلية ليست كافية لإعطاء مقاتل من الصعب لكمة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن رافعي الأثقال وبناة كمال الأجسام سيكونون أيضاً ملاكمين. يعلم الكيس الثقيل الملاكم بإلقاء اللكمات من خلال الحصول على وزنه وقوة دفعه وراء الضربة. على ذراعيك أن يلقوا اللكمات مثل المكابس - وهذا سيساعد على تطوير العضلة ذات الرأسين. ضرب الكيس الثقيل لمدة ثلاث جولات 3 دقائق ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين الجولات. كرر التدريبات.
حبل القفز
كان الملاكمون يركبون الحبل لتطوير السرعة والسرعة والتوقيت في الحلقة منذ أوائل القرن العشرين. القفز بالحبال هو أيضا ممارسة رائعة لتخفيض الوزن ويستفيد الملاكمون من هذا الجانب أيضا. عندما يقطع المقاتلون الدهون ، فإنه يجعل العضلات تبرز ، بما في ذلك تلك الموجودة في العضلة ذات الرأسين. عملية تحويل الحبل تبني المعصمين والأسلحة المنخفضة والعضلة ذات الرأسين. القفز على الحبل لمدة لا تقل عن 10 دقائق لكل دورة تدريبية في صالة الألعاب الرياضية.
Shadowboxing والسجال
يجب على جميع الملاكمين أن يدخلوا الحلبة ضد خصم مباشر لمعرفة مكانهم قبل مباراة الملاكمة. قبل السجال ، يمكنك shadowbox في الحلبة أو أمام المرآة. Shadowboxing يعزز الأسلوب السليم في حين اللكم. عندما كنت تمارس رمي اللكمات ضد الهواء أو أمام المرآة ، فأنت تعمل خارج العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم والعضلة ذات الرأسين. عادة ما يتألف السجال ضد الخصم المباشر من 3 إلى 5 جولات من الملاكمة. هذا يساعد أيضا على تطوير العضلة ذات الرأسين قوية.
