الجري ، مرور الغاز والحرقة هو نتيجة ثانوية مؤسفة لنظام غذائي غير صحي ، وفقا لمايو كلينك. إذا كنت تعاني من غاز زائد أو حرقة مستمرة أو تجشؤ مزمن ، فقد يكون من الجيد التحدث مع أخصائي الصحة ، لأن هذه الحالات قد تكون أعراض لمشكلة أكثر خطورة. لكن تغيير نظامك الغذائي من المرجح أن يساعد في تقليل المشكلة.
التجشؤ
التجشؤ ، أو التجشؤ ، هو الإفراج عن الهواء الزائد في معدتك ، وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. يمكن للهواء الزائد أن يتراكم عندما تأكل بسرعة كبيرة أو تستهلك سوائل تحتوي على ثاني أكسيد الكربون. إذا كان التجشؤ المزمن يمثل مشكلة بالنسبة لك ، يوصي الأطباء في مايو كلينيك بتقليص المشروبات الغازية مثل البيرة والمشروبات الغازية. قد ترغب أيضًا في تجنب مضغ العلكة أو تناول الحلوى الصلبة ، نظرًا لأنك تميل إلى ابتلاع المزيد من الهواء عند استهلاك هذه المنتجات ، كما تقول عيادة مايو.
انتفاخ
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن أو الغاز المار ، عن طريق تناول الأطعمة التي لا يمكن تفكيكها من خلال عملية الهضم ، وفقا ل nexiumresearch.com. وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها أكثر صعوبة في التحلل في الجهاز الهضمي. وتشمل الأغذية التي يمكن أن تزيد من الغاز الفاصوليا والخبز المصنوع من القمح الكامل والمشروبات الغازية والخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والملفوف. يمكن أن تسبب الفاصوليا غازًا زائدًا لأنها لا تزال غير مهضومة عندما تصل إلى الأمعاء الغليظة ويؤدي انهيار الفول إلى تكوين غاز معوي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تسبب أيضا الغاز لأنهم يأخذون المزيد من الوقت لكسر ، مما يسمح لتراكم الغاز الزائد ، وفقا لمايو كلينيك.
حرقة من المعدة
وفقا لأطباء في الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يحدث حرقة المعدة عند تسرب حمض المعدة من المعدة إلى المريء ، مما يسبب حرقان. يقولون إن تناول الطعام بالقرب من وقت نومك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة ، لكن لاحظ أن نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دوراً أيضاً. توصي الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي الأشخاص الذين يعانون من حرقة الفؤاد البقاء بعيدا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة. الكافيين ، الذي يوجد عادة في المشروبات الغازية والقهوة والشاي ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة ، وفقا للكلية - التي توصي أيضا الابتعاد عن النعناع والشوكولاتة والأكل الزائد.
