واحدة من علامات الشيخوخة هي التجاعيد ، التي يسببها انخفاض طبيعي في مرونة بشرتك. كما أن سبب التجاعيد هو ضعف العضلات ، ولأن الكثير من الناس لا يمارسون رقابهم كما يفعلون أذرعهم أو أرجلهم ، فإن ترهل الجلد في هذه المنطقة هو عرض شائع جدًا للشيخوخة. العمل بانتظام على عضلات رقبتك يساعد على منع أو تقليل التجاعيد. ومع ذلك ، ينص دليل مكافحة الشيخوخة للعناية بالبشرة على أن هذه التمارين يجب إجراؤها يوميًا حتى يكون لها أي تأثير ويجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع روتين جيد للعناية بالبشرة ونظام غذائي صحي.
افتح فمك و "O"
ستعرف أنك تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح إذا كان وجهك يبدو وكأنه شيء من فيلم مخيف. يقول دليل مكافحة الشيخوخة للعناية بالبشرة لفتح فمك وتشكيل شكل "O" ومحاولة إبقائه في هذا الوضع أثناء استخدام أصابعك لسحب جانبي فمك. يجب أن تشعر العضلات في رقبتك تعمل على الحفاظ على شكل O. الاسترخاء والقيام ثلاث مجموعات من 20 تكرار سريع نسبيا.
ممارسة الأحشاء الخاصة بك
هذا التمرين أصعب مما تظن ، لذا قم بذلك أمام المرآة للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. يقول دليل مكافحة الشيخوخة للعناية بالبشرة إن نطق الحروف "A"؛ و أنت"؛ واحد تلو الآخر ، دون السماح للشفتين أو الأسنان باللمس في أي لحظة. هل 10 التكرار ، ثلاث مرات أكثر.
رفع الذقن
قم بإمالة ذقنك حتى تنظر إلى نقطة مرتفعة على الحائط ، ولكن ليس بعيدًا لدرجة أنك تنظر إلى السقف. ضع يديك في أعلى حنجرتك ، فقط تحت ذقنك ، كما يقول ساغا ، موقع صحة ونمط حياة للناس فوق سن الخمسين. حاول أن ترفع الفك الخاص بك من الأعلى دون أن ترمي رأسك إلى الخلف وأن تشعر عضلات تشديد. انتظر لعدة ثوانٍ ، ثم حررها وكررها قدر ما تستطيع.
رئيس بسيط بدوره
يمكن القيام بهذا التمرين على مدار اليوم أثناء الجلوس في مكتبك. يقول YgoY ليجلس مستقيماً وتأكد من استرخاء الكتفين قبل البدء ، ثم أدر رأسك ببطء إلى اليسار واليمين ، واضغط على كل جانب لمدة خمس ثوان. إن أداء كل دور ببطئ وبعناية سيضمن لك ألا تدق رقبتك وأن عضلات رقبتك تعمل بجد للتحكم في الحركة. كرر حتى 10 مرات على كل جانب.
