تناول هذه الأكياس من رقائق المالحة مرضية ، ولكنها قد تؤثر على مظهرك. عند تناول الأطعمة المالحة بشكل زائد ، قد يحتفظ جسمك بالماء في محاولة لتخفيفه ، مما قد يجعل وجهك يبدو منتفخًا. في حالات نادرة ، قد يكون الوجه المنتفخ هو السبب في وجود حالة طبية كامنة. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغيير في نظامك الغذائي وقبل محاولة علاج وجهك المنتفخ.
المبادئ التوجيهية الصوديوم
أي طعام يحتوي على مذاق مالح يحتوي على الصوديوم - ولكن يستخدم الصوديوم أيضًا كمواد حافظة في الأطعمة الحلوة والمالحة التي لا تتذوق المالح على الإطلاق. على الرغم من أن بعض الصوديوم ضروري لجسمك من أجل موازنة السوائل ، تساعد العضلات على الانكماش والاسترخاء وإرسال النبضات العصبية في جميع أنحاء الجسم ، فإن الكثير من الصوديوم غير صحي. يجب أن يتناول الأشخاص البالغ عمرهم 50 سنة وأقل من 2300 مغ أو أقل من الصوديوم في اليوم. يجب أن يستهلك البالغون 51 سنة فما فوق 1500 مجم من الصوديوم أو أقل في اليوم.
الصوديوم الزائد
من أجل موازنة الصوديوم في جسمك ، سيحتفظ جسمك بسائل إضافي في محاولة لتخفيف الصوديوم الزائد. هذا قد يجعل وجهك يبدو منتفخ أكثر من المعتاد. قد يكون الوجه المنتفخ ، المعروف أيضًا باسم الوذمة ، علامة على أنك تستهلك الكثير من الصوديوم. قد يزيد الصوديوم أيضًا من ضغط الدم ، والذي يمكن أن يتسبب في أمراض الكلى أو السكتة أو أمراض القلب أو قصور القلب.
كيفية خفض العودة
القضاء على انتفاخ الوجه عن طريق الحد من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك. تحقق من علامات التغذية لكل طعام تأكله وتذهب بسهولة على شاكر الملح. عندما يكون ذلك ممكنا ، واختيار الأطعمة محلية الصنع بدلا من الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الصوديوم كمادة حافظة. الابتعاد عن التوابل التي تحتوي على الملح ، مثل الضمادات وصلصة الصويا والخردل والكاتشب. عند طهي وصفات الطعام ، استخدم نصف كمية الملح أكثر مما تتطلبه الوصفة.
يشرب الماء
على الرغم من أنه قد يبدو بديهياً ، فإن شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل احتباس الماء في الوجه. عندما تشرب كمية أكبر من الماء ، فإنك تخفف من الصوديوم في مجرى الدم ولا يحتاج جسمك إلى التمسك بالكثير من الماء الزائد. النوم مع رفع رأسك على وسادة إضافية ووضع كيس ثلج على خديك قد يؤدي أيضًا إلى استنزاف السوائل الزائدة من وجهك.
