إذا كان طفلك البالغ من العمر 7 سنوات هو بومة ليلية ويبقى حتى الساعة 10 مساءً. أو لاحقاً ، قد تفترض عن طريق الخطأ أنها تحتاج إلى وقت متأخر من النوم أو أنها ببساطة لا تحتاج إلى الكثير من النوم. ويشير خبير النوم جودي ميندل ، مؤلف كتاب "النوم عبر الليل" ، إلى أن المزيد من النوم ، وليس أقل ، يمكن أن يساعد في معالجة مشكلات النوم لدى الأطفال الذين يعانون من عادات النوم السيئة. يمكن للروتين المعتاد قبل النوم والكثير من النشاط البدني أثناء النهار أن يساعد طفلك البالغ من العمر 7 سنوات في الحصول على النوم من 9 إلى 11 ساعة تقترحه مؤسسة النوم الوطنية على سنها.
الخطوة 1
إنشاء وتنفيذ روتين ثابت لوقت النوم يتكون من أنشطة ، مثل الحمام والقصص واللعبة الهادئة ووجبة خفيفة صحية وفرشاة الأسنان. حاول أن تجعل الروتينية خاصة وممتعة بحيث يكون أمرًا يتطلع إليه طفلك.
الخطوة 2
زيادة النشاط البدني بحيث تكون متعبة عندما يبدأ وقت النوم. الدكتور مارك وايسبلوث ، مؤلف كتاب "عادات نوم صحية ، طفل سليم" ، يوصي بأن يحصل الأطفال على 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي على أساس يومي. يعتمد نوع النشاط بشكل كامل على تفضيلاتك وعلى طفلك - يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب دراجة أو السباحة أو اللعب.
الخطوه 3
تقليل الضوضاء المنزلية والانحرافات خلال ساعات المساء. قد يكون من الصعب على الطفل أن يغادر منزلًا صاخبًا ومليءًا بالفوضوية ممتلئًا بأصوات الأحاديث المزدحمة أو برنامج تلفزيوني بصوت عالٍ للذهاب إلى غرفته لقضاء وقت النوم. حافظ على انخفاض الأضواء وشجع عائلتك بأكملها على المشاركة في الأنشطة الهادئة ، مثل قراءة الألغاز أو تجميعها ، خلال ساعة قبل موعد النوم.
الخطوة 4
تناول أي مخاوف أو مشاكل تجعل طفلك ينام. تقترح كارلتون كندريك ، Ed.M. ، LCSW أن تستكشف ما قد يزعج طفلك عن طريق التحدث إليه أثناء النهار ، حيث قد يكون من المرجح أن يفتح نفسه حول مصدر ضائقته الليلية. إذا كانت تعاني من الخوف من الظلام أو من أن تكون وحيدة ، فإن فتح بابها ليلاً أو إضافة ضوء شمس إلى غرفتها قد يساعد.
تحذيرات
- إذا كان طفلك خائفًا حقًا من النوم بشكل مستقل ، ينصح كندريك بأن أخذ الامتيازات أو معاقبة طفلك بسبب مخاوفه لن يحسن من عادات نومه. رد على مشاكل نومها بطريقة متسقة ومتفهمة لمساعدتها في التغلب على مشكلاتها والنوم بسهولة أكبر.
