أي شخص يعاني من مرض التصلب المتعدد لديه حاجة متميزة وعميقة لممارسة الرياضة. سوف يساعد الحفاظ على كتلة العضلات في الحفاظ على الوظيفة وحتى المساعدة في الوضع. ممارسة المقاومة أمر ضروري لأنه يحسن كثافة المعادن في العظام التي يمكن أن تساعد في تجنب ظهور مرض هشاشة العظام. إذا كان لديك مرض التصلب المتعدد ، لا تبدأ برنامجًا تدريبيًا دون استشارة الطبيب أو أخصائي الأعصاب ، وسيساعدك تقييم المعالج الفيزيائي على تحديد التمارين التي يجب أن تقوم بها.
جهاز المشي
يحتاج أي شخص مصاب بالتصلب المتعدد والذي لا يزال في المستشفى إلى الحفاظ على هذه القدرة ، كما أن المشي على جهاز الجري هو طريقة لتتبع تقدمك. لن تقوم آلة المشي المحترفة بتسجيل السرعة والمسافة فحسب ، بل ستمكنك من تغيير الارتفاع الذي تمشي فيه ، والذي يمكن أن يقوي ساقيك ويزيد من انعكاس التمدد في العجول. إن تدريبك لا يقتصر فقط على تقوية العضلات ، بل يتعلق بجعل الجهاز العصبي الخاص بك يستجيب ، لذا استخدم التنوع في أنماط المشي لديك.
كرة تمرين
لا تحتاج إلى الاستلقاء عبر الكرة في محاولة للحصول على نطاق أكبر من الحركة في التمارين ، ولكن الاستلقاء على أحدهما يمكن أن يكون امتدادًا جيدًا لأسفل ظهرك ومظهره الورك. استخدام الكرة في مكان الكرسي سيجبر العضلات التي تحافظ على وضعك على العمل بجدية أكبر ، مما يساعد على تقويتها. يمكن أيضًا استخدام كرة ضد الجدار كدعم لأداء القرفصاء. مع وجود الكرة بين ظهرك والحائط ، يمكنك وضع القرفصاء في أسفل المستطيل قدر الإمكان والارتداد. سوف تساعدك الكرة على الحفاظ على الوضعية الصحيحة ومنعك من السقوط.
عصابات المقاومة
إن العصابات ذات مستويات المقاومة المختلفة هي أدوات ممتازة لجميع الأغراض. ليس فقط أنها يمكن تكرار العديد من التمارين التي يتم إجراؤها عادة مع باربيلس ، يمكن استخدامها للمساعدة في التمدد أيضا. لعمل ظهرك ، لف شريط حول أحد الأطراف مع نهاية واحدة في كل توزيع ورق. قم بالنسخ الاحتياطي حتى لا يكون هناك ركود في الفرقة ، ثم اسحب مرفقيك إلى أبعد مسافة ممكنة. كرر هذا لمدة 15 إلى 20 تكرارًا. لتمرين الكتفين ، قم بإمساك عصابة بيديك على نطاق ضعفي كتفيك واسحبهما بعيداً حتى لا يكون هناك ركود في الفرقة. رفع ذراعيك على رأسك وتدويرها مرة أخرى بقدر ما سوف تذهب دون أن تفقد التوتر في الفرقة. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية.
العضد الذراع Ergometer
وكثيرا ما يشار إلى مقياس ergometer الذراع العلوي باسم الدراجة UBE. هو جهاز يعمل كالدراجة ، باستثناء الدواسة بيديك. هذا لا يوفر فقط نشاط القلب والأوعية الدموية ، بل هو أيضا تستخدم عادة لاختبار وظيفة الجهاز التنفسي في أولئك الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. توجد أنواع متعددة من الدراجة UBE ، بما في ذلك تلك المهيكلة للسماح لشخص محصورة على كرسي متحرك باستخدام الجهاز بفعالية.
