على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين يعد من أكبر الخطوات التي يمكنك اتخاذها في عيش نمط حياة أكثر صحة ، إلا أن التمارين الرياضية قد تساعد على الإقلاع عن التدخين من خلال الحد من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين ، وفقًا لما نشرته الأبحاث المنشورة في "علم الادوية النفسية". بما أن جسمك ليس جاهزًا للتعامل مع التدخين. عوائق جسدية كبيرة ، استشر طبيبك قبل البدء ، وابدأ ببطء لتقليل خطر الإصابة المرتبطة بالتمرينات الرياضية وتحسين فرص التمسك بنمط حياتك الجديد.
الخطوة 1
اطلب من طبيبك مساعدتك في تقييم مستوى لياقتك الحالي. يمكنه مساعدتك في تصميم برنامج لياقة يحسن ببطء من التحمل والمرونة والقوة. قد يوصيك أيضًا بإجراء اختبار اللياقة البدنية وإجراء تعديلات على خطة التمرين استنادًا إلى درجات اللياقة الأساسية.
الخطوة 2
اكتب خطة بتاريخ "البدء" على الأقل أسبوع واحد من الآن. سيعطيك هذا بعض الوقت للحصول على الدافع ، والعثور على نافذة تدريب واحدة على الأقل في جدول أعمالك اليومي واختيار حذاء رياضي. اضبط شريط البداية الخاص بك أقل. على سبيل المثال ، "الأسبوع الأول: اذهب لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام كل يوم في استراحة الغداء ؛ الأسبوع الثاني: اذهب لمدة 10 دقائق كل يوم في استراحة الغداء ، وابدأ في صعود الدرج إلى المكتب. "
الخطوه 3
ابدأ خطة التمرين الخاصة بك في تاريخ البدء الخاص بك ، وقم بتعديلها إذا شعر جسدك بالعبء المفرط للوتيرة. إذا كان المشي لمدة 10 دقائق في وقت الغداء يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، أو تبطئ وتيرة أو تقسيمه إلى مرحلتين لمدة خمس دقائق. زيادة السرعة أو المدة فقط عندما تشعر أنك جاهز.
الخطوة 4
اكتب في مجلة التمارين الرياضية كل يوم ، مع ملاحظة ما هو النشاط الذي قمت به ، ومتى قمت بذلك ، ومدة استمراره. قد تكتشف أنك تمكنت من المشي لمدة دقيقة إضافية بعد بداية الأسبوع.
الخطوة 5
اكتب ملاحظة في دفتر يومياتك عن عدد السجائر التي تدخنها من يوم لآخر. سيساعدك ذلك على الربط بين عادات التدخين لديك وكيف تشعر في وقت التمرين.
الأشياء ستحتاج
- آلة حاسبة
- ساعة التوقيف
نصائح
- سيكون لديك المزيد من النجاح في نظام اللياقة البدنية الخاص بك إذا قمت بزيادة مستويات ممارسة الخاص بك والاقلاع عن التدخين في وقت واحد. استشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن خيارات العلاج الحالية. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، قد لا تلاحظ على الفور تحسنًا كبيرًا في جودة تنفسك. قد تبدأ مشاكل السعال والصفير والتنفس في حلها بعد حوالي تسعة أشهر. حتى ذلك الحين ، قم بزيادة تدريج التمرين ومدة التكرار كلما تحسنت لياقتك البدنية.
تحذيرات
- إذا شعرت بالألم أو الغثيان أو الدوخة أثناء التمرن ، اجلس واستريح قبل المتابعة. إذا استمرت هذه الأعراض ، احصل على الرعاية الطبية.
