يمكن أن يؤدي تغيير نمط الحياة إلى تقليل حجم الذراعين والفخذين. فبدلاً من التركيز على هذه المجالات الشائعة المشكلة ، ركز على جسمك بالكامل ، لأن الدهون المخفضة للجلد في مناطق محددة غير ممكنة. تسليح نفسك مع جرعة صحية من قوة الإرادة ، ومن ثم مكافحة الدهون الزائدة مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وروتين ممارسة فعالة. دائما استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو ممارسة نظام.
تقليل الدهون في الجسم
يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعدك على فقدان الوزن. صور الائتمان: باين؟ edivy / iStock / Getty Images تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن حتى تظهر ذراعيك أصغر. يؤدي إجراء 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم أيام الأسبوع إلى فقدان الوزن ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). الانخراط في أمراض القلب التي تنشط الذراعين والساقين ، مثل التجديف والسباحة وممارسة الرياضة على جهاز بيضاوي مع مقابض متحركة ، أو الركض أو المشي بخفة أثناء ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا.
الجدول تدريب القوة
روتين تدريب القوة الذي يتم في يومين من الأسبوع يمكن أن يحفز النسيج العضلي. مصدر الصورة: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images يمكن للجسم كامل الجسم ، وروتين تدريب القوة في يومين من الأسبوع تحفيز الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى الذراعين والساقين ، توصي AHA بالعمل على الوركين والصدر والظهر والكتفين والمعدة. نفهم أن تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات الهزيل. هذا يساعدك على إنقاص الوزن ، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون للحفاظ على نفسها ، مما يؤدي إلى معدل استقلاب أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تكون العضلات أكثر كثافة من الدهون ، وبالتالي فإن جسمك بالكامل بما في ذلك ذراعيك وساقيك ستبدو أصغر وسوف تبدأ ملابسك في العمل بشكل أكثر مرونة.
تمارين الذراع والفخذ
يجب أن تكون التمارين التي تستهدف ذراعيك وساقيك جزءًا من روتينك التدريبي للقوة. مصدر الصورة: YouraPechkin / iStock / Getty Images يجب أن تكون التمارين التي تستهدف ذراعيك وساقيك جزءًا من روتينك التدريبي للقوة. عندما يتعلق الأمر بالأسلحة ، فإنه عادة ما يكون الجزء العلوي من الذراع العلوي الذي يبدو عرضة للترهل. لترسيخ هذه المنطقة ، اعمل ثلاثية الرؤوس مع مقاعد البدلاء ورؤوس ثلاثية الرؤوس و pushups المثلث ، والتي وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمارين هي بعض من أفضل التدريبات في هذا المجال. لاستهداف الفخذين ، تمارين مركّبة ، مثل تغيرات القرفصاء والقفز ، تكون المصاعد الميتة والخطوات الفعالة فعالة.
أشياء للإعتبار
تأكد من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images إن تناول غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية ضروري لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الفخذ والذراع. التأكيد على البروتينات الخالية من الدهون والخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة والحبوب الكاملة. يستغرق نقص 500 من السعرات الحرارية يوميا لتخسر 1 باوند في الأسبوع. على الرغم من أن بعض هذا العجز يأتي من ممارسة الرياضة ، فإن التغييرات الغذائية الصغيرة ، مثل تناول أجزاء أصغر واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساهم أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، قم بإجراء التغييرات التي يمكنك الاحتفاظ بها طوال المدة حتى لا تكسب الوزن مرة أخرى ويمكن أن تستمر في إظهار أذرعك وأرجلك الرقيقة.
