على الرغم من أن عمودك الفقري ينحني عادة من الأمام إلى الخلف ، إلا أن العضلات الضعيفة أو الضيقة يمكن أن تتسبب في الكثير من الانحناء ، مما يؤدي إلى وضعية سيئة ، والألم ومخاطر الإصابة. عضلات الورك الخاصة بك هي عضلات في مقدمة الفخذين. إذا كانت عضلات الفخذ الخاصة بك مشدودة أو عضلاتك ضعيفة ، فقد يتسبب ذلك في زيادة انحناء ظهرك السفلي ، وهي حالة طبية تسمى فرط قلبية ، والتي عادة ما يتم تقصيرها إلى قعس. تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك مع situps بالإضافة إلى إطالة عضلات الورك الخاصة بك لمنع أو تصحيح فرط الحالة.
قعس مفرط
عندما تكون عضلات الفخذ الورك قوية بالنسبة إلى القيمة المطلقة ، يميل الجزء العلوي من الحوض إلى الأمام. هذا يلتصق بطنه وينحني أسفل الظهر للداخل. حيث ينتشر التوتر عادة على طول الظهر ، يسبب قعس الضغط للتركيز على بضع فقرات حيث تكون المنحنيات الخلفية إلى الداخل أكثر. هذا يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر ، وضعية ضعيفة ويزيد من خطر إصابة الظهر.
العضلات القابضة في الفخذ
عادةً ما تعتقد أن الجرش سيعزز القيمة المطلقة ، على الرغم من أن الكثير من العمل يتم عن طريق عضلات الورك التي تسحب الوركين للأمام. ينصح SportsInjuryClinic.net تقوية عضلات البطن والأوتار المأبضات وجلطات الدم ، وتمتد عضلات الفخذ والركبة spinae من أسفل ظهرك ، لتصحيح فرط الحالة. وفقا لمدرب بوليس بافل تساتسولين ، يعاني الكثير من الناس من فرط الحالة لأن الناس إما غير نشطاء بدنيًا أو يدرّبون عضلات البطن بشكل غير صحيح.
تمارين
ويوصي تساسسولين باختلاف في الاعتصام وضعه مستشار منظمة الصحة العالمية الدكتور فلاديمير جاندا ، وهو أخصائي ظهر معروف. ينطوي جلوس Janda على وضع وزن خلف كعبك أثناء أداء situp. الضغط على الوزن بين كعبك وبعقبك سيؤدي إلى فك عضلاتك الورك ، مما يسمح لك بالتركيز على عضلات البطن والذباب. يجب أن يكون الوزن ، مثل جرس أو كومة من الكتب المدرسية ، كبيرًا بما يكفي لثني الركبتين بشكل مريح وثقيل بما يكفي ليظل في مكانه. تمدد عضلات الفخذ الورك برفق لرجلك إلى الخلف ، حيث يكون فخذك خلف مركز الورك. ابدأ بلطف ولا تتحرّك أبدًا.
سلامة
على الرغم من قشور الجلد يمكن أن تنشأ من ضعف العضلات ، وعلاجها كمشكلة طبية بدلا من مشكلة اللياقة البدنية. إذا كان لديك بالفعل فرط داء ، أو مشاكل أخرى في الظهر ، استشر طبيبك قبل بدء برامج تمرين جديدة. في حين أن التمارين هي جزء مهم من تحسين الصحة ، فإن ممارسة التمارين مع مشاكل الظهر تجعلك أكثر عرضة للإصابة. يمكن لطبيبك أن يساعدك على تخصيص التمارين لحالتك الطبية والبدنية.
