عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية أمر حاسم. في الواقع ، لتخفيض رطل واحد من وزن الجسم في الأسبوع ، سوف تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم. على الرغم من وجود عدد من الطرق لإزالة السعرات الحرارية من حميتك ، فإن استبدال وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم مع وعاء من Cheerios يمكن أن يكون فعالًا للغاية. تأكد من الحفاظ على أحجام الأجزاء للتحقق من النتائج المثلى عندما يتعلق الأمر بهذه العملية.
الخطوة 1
استبدال وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم مع وعاء من Cheerios. مع 100 سعرة حرارية فقط لكل حصة - أو 150 عند دمجها مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم - تقدم الحبوب بديلاً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويمكن أن تكون فعالة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون تقليل مدخولهم من السعرات الحرارية. في حين أن بعض الناس قد يختارون تناول Cheerios فقط في وجبة الإفطار ، فإن هذا المنتج يمكن أن يستخدم أيضًا كوجبة غداء خفيفة أو عشاء عندما يقترن بالفاكهة والخضروات والمصادر الخالية من البروتين.
الخطوة 2
تناول حجم جزء مناسب. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق النتائج المثلى مع Cheerios أن يحدوا من تناولهم إلى كوب واحد - أو حوالي 8 أونصات - في كل وجبة. تناول أكثر من 1 كوب من Cheerios و 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم لكل وجبة سيزيد من السعرات الحرارية إلى أكثر من 150 سعر حراري. في حين أن هذا قد لا يزال يحفز فقدان الوزن على المدى الطويل ، فإنه من المرجح أن يستغرق وقتا أطول بسبب الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية.
الخطوه 3
اختيار الحليب الخالي من الدسم - الذي يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية في خدمة كوب واحد - للحصول على أقصى قدر من فقدان الوزن. الحليب الخالي من الدسم ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ولكنه يحتوي أيضًا على جرامات أقل من الدهون المشبعة. وهذا يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في الترويج لفقدان الوزن والحد من مخاطر بعض الحالات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
الخطوة 4
أعلى صحنك من Cheerios مع الفواكه كثيفة المغذيات ، منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك مع الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.
الخطوة 5
تشمل وجبة واحدة إلى وجبتين متوازنتين ومغذيتين. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في هذه الوجبات لتلبية متطلبات الكلي والمغذيات الدقيقة مع الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.
الأشياء ستحتاج
- كريمة الحليب
- فواكه وخضراوات
- مصادر البروتين اللين
- أطعمة الحبوب الكاملة
