إن إصابات الحبل الشوكي التي تؤدي إلى شلل من نوع ما تؤثر على أكثر من 250،000 شخص في الولايات المتحدة ، وفقا لمركز الإحصاء الوطني لأصابة الحبل الشوكي. هذا يمكن أن يعني الحجز على المدى الطويل على كرسي متحرك ، وخلق تحديات للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية. حتى إذا كنت محصوراً فقط في كرسي متحرك لفترة قصيرة من الوقت ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على قوة عضلاتك وقوة التحمل لديك. طالما أن طبيبك يعطيك OK ، يمكن أن تكون تمارين الكراسي المتحركة مستوفية ومفيدة.
تسخين
تماما مثل التمارين الرياضية العادية ، يجب عليك الاحماء قبل البدء في تمارين كرسي متحرك. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم العضلات التي كانت غير نشطة لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على التمدد ، أو يمكنك تمديد ذراعيك ، ثم تمديدها باستخدام ذراع واحدة لسحب الذراع الأخرى بالقرب من الجسم. تحذر جامعة أيوا من أن الرياضيين المتحركين على كرسي متحرك عرضة لإصابات الذراع والتهاب الأوتار ، لذلك يعد التمدد وسيلة مهمة لبدء التمرين.
عصابات المقاومة
يمكن أن تكون عصابات المقاومة وسيلة فعالة لتنفيذ تدريب القوة من كرسيك المتحرك. أشرطة المقاومة صغيرة ومرنة ، ويمكن تركيبها على الكرسي المتحرك لضمان سهولة الحمل والقابلية والراحة. إرفاق عصابات المقاومة واستخدمها لإكمال تجعدات bicep؛ أمسك المقبضين ، وحرك قبضة يدك حتى تلمس العضلة ذات الرأسين. أو اعبر ذراعك إلى الكتف المعاكس مع شريط المقاومة المرفقة على مستوى الكتف.
تجريب القلب
فقط لأنك محصورة على كرسي متحرك لا يعني أنك لا تستطيع رفع معدل ضربات القلب من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية. جرب رياضة الكراسي المتحركة المقدمة من خلال عيادة إعادة التأهيل أو برنامج المدينة الترفيهي ؛ اسأل معالجك الفيزيائي عن الألعاب والبرامج الرياضية المتاحة. كرة السلة على كرسي متحرك تحظى بشعبية ويمكن أن تساعدك على العمل حتى العرق. يمكن أن يساعدك الدوران حول المضمار في الكرسي المتحرك على رفع معدل ضربات القلب وتوفير تدريب جيد لأسلحتك.
تدريب القوة
يمكن أن يكون تدريب القوة مع الدمبل أو استخدام وزن الجسم الخاص بك وسيلة فعالة لممارسة التمارين ، تلاحظ Disabled-World.com. حاول استخدام علب الطعام كأوزان. يقترح الموقع العمل على القيام بثلاث مجموعات مكونة من 12 تكرارًا لرفع الأوزان الحرة. يمكنك أيضًا محاولة اصطياد كرة الدواء الصغيرة ورميها ، أو القيام بعمليات رفع الكرسي المتحرك ، حيث تضع يديك على جانبي قاعك وتحاول رفع وزن جسمك عن مقعد الكرسي المتحرك.
ترطيب
لا تنس أن تهدأ بعد الانتهاء من تمارين كرسيك. ستحتاج إلى تمديد ذراعيك مرة أخرى ، ورفعها على رأسك وتشابك أصابعك. مد كتفيك مرة أخرى حتى تقترب شفرات كتفك من بعضها البعض وتلف معصميك. أخيرا ، الانتهاء من التمرين مع بعض التنفس العميق والتأمل.
