تعتبر النهاية الضحلة لحوض السباحة مكانًا جيدًا لتعلم السباحة بنفسك. السباحة تنطوي على التنفس ، والركل مع ساقيك والتمسيد مع ذراعيك. هذه هي الأشياء التي يمكنك ممارستها في وقت واحد في المياه الضحلة. ربما يكون أبسط ضربة للمبتدئين هو الزحف إلى الأمام. بمجرد أن تفهم كيفية دفع نفسك عبر الجزء العلوي من الماء ، يمكنك ممارسة وتعلم ضربات أخرى.
الخطوة 1
الوقوف مع ظهرك ضد نهاية حمام السباحة ، خذ نفسًا وانحنى إلى الأمام في الخصر حتى يصبح وجهك بالكامل في الماء. يجب أن تكون أذنيك في خط المياه. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ببطء رأسك إلى جانب واحد والزفير في الماء كما تفعل. العودة إلى موقف ثابت.
الخطوة 2
امسك ذراعيك من جانبك ، والنخيل باستمرار مع أصابعك معا. خذ نفسًا وانحني للأمام كما كان من قبل. مع وجهك في الماء ، أحضر ذراعك الأيمن من الماء وأخرجه ، ووصل أمامك. عندما تتصل يدك بالماء ، اسحب ذراعك لأسفل وقم بعمل حركة دائرية تحت الماء حتى تكون يدك خلفك وعلى يمينك. يجب أن تكون راحة يدك في هذه المرحلة. أدر رأسك إلى اليمين وارسم نفسًا جديدًا من خلال فمك دون أن ترفع رأسك. أدر رأسك للخلف وازفر وجهك في الماء.
الخطوه 3
كرر السكتة الدماغية وممارسة التنفس حتى تتمكن من عمل سكتة دماغية مع كل ذراع و نفس واحد كامل دون رفع رأسك من الماء. سوف يؤدي التكرار أو السكتات الدماغية غير المنتظمة تحت الماء إلى العمل بجدية أكبر من أجل تغطية نفس المسافة عند السباحة. تدفع الأسلحة الجزء الأمامي من جسمك وركل رجليك ستمنع جذعك من الغرق.
الخطوة 4
واجه جانب حمام السباحة وضع كلتا يديك على الحافة. تمديد ذراعيك ، ورفع الساقين معا حتى الذراعين والجسم والساقين في خط مستقيم بعيدا عن الحافة. أدر رأسك إلى جانب واحد وارسم أنفاسك من خلال فمك. لا ترفع رأسك بشكل مستقيم. امسك ركبتيك بشكل مستقيم وركلي ساقيك من الورك. ركلة سريعة نسبيا وجعل أصغر البقع ممكن. يجب ألا تخرج قدميك من الماء. زفر تحت الماء ، أدر رأسك وارسم نفسًا جديدًا. تابع ركلاتك والتنفس حتى تشعر بالراحة أثناء التنفس.
الخطوة 5
الوقوف مع ظهرك إلى جانب حمام السباحة ، التي تواجه عبر نهاية ضحلة إلى الجانب الآخر. انحنى عند الركبتين ، وسع ذراعك الأيسر في الأمام ، خذ نفسًا ، وابعد عن الجانب مع ساقيك. عندما تبتعد عن الجانب ، يجب أن يذهب وجهك في الماء وينبغي أن تبدأ رجليك بالركل وأنت تأخذ شوطًا أماميًا بذراعك الأيمن.
الخطوة 6
استمر في الركل وأنت تقوم بعمل ضربات مركزية ، مع إعادة كل يد إلى أن تصل راحة يدك إلى الأمام حتى تصل إلى السكتة الدماغية مع الذراع الأخرى. اصنع ضربتين بكل ذراع ، أدر رأسك وارسم أنفاسك ، وأرجع رأسك إلى وضع مستقيم ومتابعة. تدرب على هذا حتى تشعر بالراحة مع التنفس وأنت قادر على السباحة عرض البركة دون الحاجة إلى التوقف.
نصائح
- إن جلب ذراعيك من الماء والوصول إلى الأمام بحركة دائرية مسطحة بدلاً من الحمل ، يمكنه توفير الطاقة. التدريبات المنظمة هي الأفضل. مارس كل مرحلة لمدة 10 دقائق في اليوم حتى تتمكن من الجمع بين الضربات والركلات والتنفس.
تحذيرات
- لا تحاول السباحة في المياه العميقة دون إشراف. يستغرق الأمر وقتًا للحصول على شكل سباحة. لا تمارس عندما تكون متعبة.
