تقع بين العضلة ذات الرأسين العضدية والكوع ، والعضلات العضدية مهم لثني مفصل الكوع بشكل متساوي القياس. كعضلة رئيسية لتوجيه هذا الإجراء ، وكثيرا ما تشارك العضدية في الإصابات الرياضية أو التمارين ذات الصلة التي يتم استخدام مرونة الذراع على نطاق واسع ، مثل التنس أو pullups. ونتيجة لذلك ، يصيب التهاب الأوتار العضدية عادة الأفراد النشطين بدنيا ، لا سيما أولئك الذين ينخرطون في حركات متكررة وقوية تشمل الذراع.
الأعراض
كما يشار إلى "كوع التنس" ، و "التهاب الأوتار العضدية" هو مشكلة متكررة في بعض الأحيان تتطلب تمارين لتقليل الصلابة والألم المرتبط بالانتفاخات. تشمل الأعراض ألم الكوع المركب ، وعدم القدرة على ثني الكوع بشكل مريح ، وتورم حول أو مباشرة فوق المرفق والالتهاب. يعتمد العلاج على شدة الأعراض. إذا تم ترك التهاب الأوتار العضدية المتطرفة دون علاج ، قد تحدث متلازمة النفق الرسغي أو التهاب كيسي ، والتي تتطلب طلقات الكورتيزون والعلاج الطبيعي.
تجنب Brachialis الأوتار
ولأن هذه العضلة تُستخدم بشكل روتيني أثناء ممارسة الرياضة أو المشاركة في أنشطة مرهقة جسديًا أخرى ، فإن التمرين المنتظم للعضلة ضروري لتجنب إجهاد العضلات أو تمزيقها. ببساطة الانحناء الكوع لا يكفي لتجنب وقوع التهاب الأوتار العضدية. تمارين المقاومة المحددة التي تستهدف الأوتار الذراع مهمة في منع هذه العضلات من الضعف بين جلسات النشاط البدني.
باربيل الضفائر
يمكن تجعيد الشعر باربيل تدريب العضلات العضدية. أثناء أداء هذا التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك وقم برفع قضيبك ببطء ، مع التركيز على ثني مرفقيك باستخدام حركة متحكم بها وحتي. يجب أن يرتبط وزن الحديد مع قوة عضلات الذراع ، لأن أي شيء خفيف للغاية لن يكمل صحة العضلات وأي شيء ثقيل جدًا قد يتلف العضلات.
Dumbbell هامر الضفائر
تشابك الضفائر المطرقة هي مشابهة لتموجات الضفائر ، ولكنها تمارس منطقة مختلفة من العضلة ذات الرأسين بسبب تجعيد الدمبل نحو كتفك بدلا من صدرك. أبقِ ظهرك مستقيماً ، أمسك بقطعة دمبل في كل يد بالقرب من جانب فخذك ، مع راحة يديك نحو الفخذين. ثم ، رفع الدمبل ببطء ، من خلال الثناء مرفقيك ، حتى الدمبل تلمس كتفك. لا تسمح لمرفقك بمغادرة جانبك. اضغط على الكوع ضد جسمك بحيث فقط عضلات العضد هو رفع الدمبل. أداء عدة تجعيد مطرقة dumbbell بالتناوب على الأسلحة حتى العضلات يشعر ضيق ولكن ليس مؤلما.
