عندما تتحدث عن التدريب الأساسي ، فإن عبارة "انثناء جانبي" لا تنفجر عن لسانك. ومع ذلك ، فهو مكون أساسي لبناء جذع قوي يمكن أن يساعدك في تنفيذ الأنشطة الرياضية واليومية بكل سهولة وببراعة ومخاطر أقل للإصابة. الانثناء الجانبي ينطوي على عضلات متعددة من الجذع ويمكن أن يساعد في تقوية العمود الفقري وتمديده.
العضلات
الانثناء الجانبي ينطوي على الانحناء الجانبي بعيدًا عن خط الوسط في الجسم ، ويُسمى الاختطاف ، ثم استعادته مرة أخرى إلى المركز ، ويُسمى التقريب. جنبا إلى جنب مع التناوب ، والريادة إلى الأمام والإرشاد ، وهي واحدة من أربع حركات ممكنة من قبل العمود الفقري. يمكنك استخدام الخاص بك obliques الداخلية والخارجية على جانبي عبدومينالز الخاص بك ؛ المستقيمة البطنية ، وهي عضلة البطن السطحية. والعضلة العرضية ، وهي عضلة بطنية مستقرة تستقر ، لاستكمال العمل. بالإضافة إلى ذلك ، العضلة المربعة lumborum ، العضلات الموجودة في أسفل الظهر. transversospinalis ، وعضلات قصيرة وجدت بين الفقرات ؛ والنائية spinae ، وهي مجموعة من العضلات التي تقع على طول العمود الفقري.
التخسيس الخصر
الانحناء الجانبي ، أو الانثناء الجانبي ، لا ينشط الخصر بشكل فعال. التدريب الفوري غير ممكن. يلاحظ لين كرافيتز ، الأستاذ بجامعة نيومكسيكو ، أن عضلات العمود الفقري الأعمق أكثر نشاطًا وكفاءة أثناء الانحناء الجانبي من عضلات البطن. إذا شعرت بالقلق بعد تمرين انثناء جانبي ، فذلك ليس لأنك قمت بقص الجوانب بشكل فعال. يقول Kravitz أنه عادةً ما يكون ذلك بسبب أنك قد قمت بتوسيع نطاق الحركة وجعلنا الحركات سريعة جدًا.
زيادة نطاق الحركة
الانثناء الجانبي مفيد في زيادة نطاق حركة العمود الفقري. تفعل الحركات بطريقة بطيئة ومدروسة والتناوب من جانب إلى آخر للحصول على التأثير الأكثر. يمكنك إجراء ثني جانبي ثابت ، جالس أو مستلقٍ على الأرض.
الرقبة
يمكنك أيضا إجراء ثني جانبي في الرقبة للعمل العضلة القصية الترقوية الخشائية ، واحدة من أكبر ، وأكثر العضلات سطحية في الرقبة. ينطوي ثني الرقبة الجانبية على ثني الرأس إلى الجانب ، بحيث تنخفض الأذن باتجاه الكتف ثم تعود إلى المركز. عندما تفعل هذا التحرك ، يمكنك أيضا تفعيل splenius ، وتقع في العمود الفقري العنقي العلوي. المنتصب spinae. كتف اليد ، والعضلات على جانب الرقبة التي ترفع شفرات الكتف. والجزء العلوي من شبه المنحرفة ، وهي عبارة عن عضلة ظهر علوية على شكل شبه منحرف بين ريش الكتف. يمكنك استخدام انثناء الرقبة الجانبية لتحسين مدى الرقبة للحركة وتمديد العضلات الضيقة.
