إن ممارسة تمارين رياضية - التي تُعرف بأنها تكرار سلسلة من الحركات العضلية عالية الكثافة لغرض التكييف البدني - يمكن أن تكون وسيلة فعالة للحفاظ على لياقتك البدنية. يتم استخدام تمارين رياضية من قبل الفرق الرياضية والوحدات العسكرية ومحترفي تطبيق القانون ، ليس فقط للتكييف الجسدي ولكن لبناء الانضباط والروح المعنوية كذلك. من بين مزايا تمارين الجمباز هي حقيقة أنها لا تحتاج إلى معدات ولا تكلف شيئا. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين رياضية.
الميزات
تمارين تمارين رياضية هي في الواقع شكل من أشكال التدريب المقاومة ، مع وزن الجسم الخاص بك - بالإضافة إلى الجاذبية - توفير المقاومة. تمارس تمارين رياضية مع الإغريق القدماء. كلمة "تمارين رياضية" تأتي من الكلمات اليونانية للجمال والقوة. تقدم تمارين رياضية تمارين نفس الأشكال الأخرى من التمارين الهوائية ، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على وزن صحي ، ومنع داء السكري وأمراض القلب ، وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز المزاج الإيجابي بسبب إطلاق الإندورفين. بعض تمارين الجمباز - مثل القفز والقفزات القرفصاء - هي أيضا تحمل الوزن ، ويمكن أن تساعد في بناء كثافة العظام ودرء هشاشة العظام. وفقا لحالة حرق السعرات الحرارية الصحية الحالة ، 45 دقيقة من ممارسة تمارين رياضية قوية تسبب 160 رطل. شخص لحرق 439 سعرة حرارية كبيرة ؛ على النقيض من ذلك ، فإن الوقت نفسه الذي يقضيه في السباحة أو السباحة المعتدلة يحرق فقط 382 و 331 سعر حراري.
بوشوبس
يمكن أن يساعدك Pushups - التي تقوي وتطور عضلاتك الأساسية - أيضًا على تقوية العضلة الأمامية الحلقية في كتفك ، بالإضافة إلى تعزيز الشكل الملائم للمقاعد. ابدأ بالتعليق على الأرض ، ودعم نفسك على راحتي اليد والأطراف مع مرفقيك مغلق. يجب أن تكون يديك متباعدة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف ، وتبين 45 درجة ؛ يجب ثني الذقن الخاص بك. ثني مرفقيك لخفض جسمك في حركة سلسة ومراقبة ، حتى يلمس صدرك الأرضية تقريبًا ، ثم يرفع جسمك للخلف ، ويدفع راحة يدك إلى الأرض. عندما تصبح أقوى ، يمكنك تجربة أنواع أكثر تحدياً من pushups ، مثل pushups بيد واحدة ، pushups المتفجرة و pushups باستخدام عصابات المقاومة.
مضغات بطنية
الجرش البطن تعمل عضلات البطن ، بما في ذلك البطن المستقيمة ، والمعروف باسم العضلات ستة حزمة. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك من أسفل ظهرك المسطح على الأرض وقدميك على الأرض أو وضعك على مقعد. لا تضع يديك خلف رأسك ولا تضعي ذقنك في الداخل ؛ بدلا من ذلك ، يجب أن تضع أطراف أصابعك خلف أذنيك مباشرة ، وأن تنظر إلى السقف أثناء أداء التمرين. عقد عضلات البطن - الزفير في نفس الوقت - ورفع كتفيك عن الأرض ، وترتفع أعلى ما تستطيع دون أسفل ظهرك الخروج من الأرض. ثم خفض كتفيك التراجع في حين استنشاق.
القفز الرافعات
قفز القفز ، المعروف أيضا باسم يقفز نجم ، هي تقنية تدريب القلب والأوعية الدموية فعالة للغاية. تبدأ مع قدميك بعيدا في عرض كتفيك ، والأسلحة من جانب جانبيك. قفز من الأرض ، وينشر ساقيك بينما تقوم برفع ذراعيك على رأسك من الجانبين ؛ اسمح لراحتك المفتوحة أن تقترب من بعضها البعض ، ثم تقفز مرة أخرى ، هذه المرة تعيد قدميك إلى موضعهما الأصلي وتجلب ذراعيك إلى الجانبين. يمكنك أن تجعل مقابس القفز أكثر صعوبة من خلال ارتداء أوزان الرسغ والكاحل ، مما يزيد من طول جلسة القفز ، وزيادة الشدة أو السرعة. تأكد من الاحتفاظ بالصيغة المناسبة.
