فيتامين ب 12 مهم جدا لصحة وعمل خلاياك العصبية وخلايا الدم الحمراء ، وهو ضروري لتكرار الحمض النووي. تحصل على فيتامين ب 12 من مصادر البروتين - ثلاث حصص صغيرة من البروتين يومياً توفر كل ما تحتاجينه من B-12 ، لكن الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك يتم إفراز أي فائض. وقد أشاد به مصنعو المكملات كعلاج للإجهاد ، ولكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
أعراض الإجهاد
إن الكميات الصغيرة من الإجهاد اليومي - مثل الإسراع في الوفاء بالموعد النهائي أو الشعور بالقلق قبل إجراء المقابلة - أمور طبيعية ، ويمكن أن تحفزك على أن تكون منتجًا وتبذل قصارى جهدك. ولكن عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان النوم وتعطيل الشهية وانخفاض المناعة. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ، وهما اضطرابات منفصلة تتطلب علاجًا طبيًا. حتى لو لم يتحول ذلك إلى ضغوط شديدة ، فقد يؤثر ذلك على جودة حياتك ، مما يدفع الكثير من الناس إلى البحث عن المكملات.
المكمل B12
يدعي المسوقون أن فيتامين ب 12 يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، ولكن لا يوجد دليل يدعم ذلك. الأبحاث جارية حتى مايو 2011 ، ولكن يتم التحقيق في فيتامين ب 12 لقدرته المحتملة على تقليل التعب وتحسين الذاكرة وتعزيز جهاز المناعة ومنع اضطرابات النوم. وبعبارة أخرى ، قد يساعد تكملة فيتامين ب 12 في التخفيف من العديد من الآثار الجانبية المرتبطة بالإجهاد المزمن. تجدر الإشارة إلى أنه لا علاج لها - يستمر الإجهاد حتى تتخذ خطوات للحد منه.
احصل على الفيتامينات
تم العثور على فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المحتمل أن تحصل على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 بالفعل. قد يعاني النباتيون من نقص ويتطلبون مكملات غذائية. يحتاج البالغون إلى 2.4 مكغ من الـ B-12 يوميًا ، ولكن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا قد لا يتمكنون من امتصاص B-12 بكفاءة من الأطعمة ، لذا يجب مناقشة المكملات مع أطبائهم. ضع في اعتبارك أن الحصول على فيتامين ب 12 لا يمنحك عذرًا لتناول الكثير من شرائح اللحم والبرغر - فلا يزال من المهم اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون لتجنب تناول كميات كبيرة من الدهون.
العلاج البديل الإجهاد
بسبب عدم وجود دليل على تأثير B-12 على أعراض الإجهاد ، حاول قطع الأعراض عند المصدر. راجع المعالج لمعرفة المزيد من تقنيات المواجهة الفعالة ، واستخدم وقتك بكفاءة أكبر لتحقيق توازن أفضل للعمل / المنزل. قم بالتمرين المنتظم ، وجرّب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو تاي تشي. قد يكون من الضروري تبسيط نمط حياتك للقضاء على المصدر الرئيسي للإجهاد. إذا كان التوتر ناتجًا عن القلق أو الاكتئاب ، فاطلع على طبيبك للحصول على الأدوية التي قد تساعد.
