يحتاج جسمك للماء من أجل البقاء والعمل بشكل صحيح. عندما تمارس الرياضة أو تكون مريضاً أو معرضة للحرارة أو الرطوبة ، فإنك تحتاج إلى المزيد. بما أن جسمك يخسر السوائل باستمرار من خلال العرق والبول والتنفس ، فمن المهم شربه طوال اليوم. ومع ذلك ، من الممكن استهلاك الكثير من السوائل. تتطلب بعض الحالات الطبية تقييد تناول السوائل لتجنب المضاعفات.
احتياجات السوائل اليومية
يحتاج جسمك للماء للحفاظ على درجة الحرارة العادية. لتليين وتخفيف المفاصل. لحماية الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى ؛ والتخلص من النفايات من خلال التبول والتعرق وحركات الأمعاء. لاستبدال هذه الخسارة ، احصل على 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً أو 1 لتر من الماء لكل 50 رطل من وزن الجسم ، طبقاً لتوسعة كليمسون التعاونية. قد يكون المبلغ المحدد أكثر أو أقل بناءً على عمرك والظروف الطبية والأدوية ومستوى النشاط البدني والتعرض للطقس.
شرب كميات كافية من السوائل بحيث لا تشعر بالعطش - العطش هو علامة تحذير مبكر للجفاف. يجب أن يكون البول واضحًا للأصفر الفاتح. الماء ، الحليب ، حليب الصويا ، العصير ، الشوربة ، الفواكه وبعض الخضار كلها تساعد على تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
تسمم المياه
شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة قاتلة محتملة تسمى تسمم المياه. يستغرق الأمر الكثير من الماء للوصول إلى هذه المرحلة ، والتي تميل إلى الحدوث بين المتسابقين الذين يمارسون أكثر من أربع ساعات ويستهلكون ما يكفي من السوائل لزيادة الوزن أثناء الجري. استهلاك كمية كبيرة من الماء يستنزف مستوى الصوديوم ، وتحتاج إلى الصوديوم لتنظيم كمية السوائل في جسمك. يمكن لمستوى منخفض من الصوديوم ، ودعا نقص صوديوم الدم ، يسبب انتفاخ الخلايا. عندما يحدث هذا في خلايا الدماغ ، يمكن أن تدخل في غيبوبة أو تموت ، كما يقول MayoClinic.com.
وبما أن احتياجات كل شخص من المياه مختلفة ، فلا يوجد مقدار معين من كمية المياه التي تشكل خطورة على الجميع. أفضل رهان هو التمسك بتوصيات طبيبك بشأن مقدار الأمان للشرب. كن على اطلاع لمعرفة الزيادة السريعة وغير المبررة في الوزن والغثيان والارتباك والقيء.
فشل القلب
يتم تشخيص فشل القلب عندما لا تصبح عضلة القلب قوية بما يكفي لضخ الدم الذي يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه اليومية. يمكنك العيش مع قصور القلب ولكن قد تواجه التعب ، صعوبة في التنفس ، ألم في الصدر والعديد من الأعراض الأخرى. جزء من إدارة فشل القلب هو الحذر بشأن تناول السوائل الخاصة بك ؛ كلما كان الجسم أكثر مرونة ، كلما كان من الصعب على القلب ضخه.
سيخبرك طبيبك كم هو آمن للشرب ، وهذا المبلغ يشمل جميع السوائل. أفضل رهان هو نشر كمية السوائل لديك على مدار اليوم ووزن نفسك يوميًا ، وفقًا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. تحتاج إلى الاتصال بطبيبك إذا كنت تكسب 2 أو 3 رطل طوال الليل أو أكثر من 1 رطل كل يوم لمدة ثلاثة أيام متتالية.
مرض الكلية
إن كليتيك مسؤولتان عن الحفاظ على توازن السائل المناسب وتصفية السائل للنفايات. إذا كنت تعيش مع مرض الكلى ، ستحتاج إلى مراقبة كمية السوائل الخاصة بك لتجنب الإفراط في الكلى. علامات مشتركة أن شرب الكثير من السوائل تشمل تورم في القدمين والكاحلين ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن وتراكم السوائل حول الرئتين مما يؤدي إلى ضيق في التنفس ، وتلاحظ الجمعية الأمريكية لمرضى الكلى.
جنبا إلى جنب مع المشروبات ، قد تحتاج أيضا إلى الحد من تناولك للثلج ، والثلج الملوثات العضوية الثابتة ، والجيلاتين ، والآيس كريم ، والصلصات ، والمرقات والشوربات.
