الجري يجذب العديد من الرياضيين لأنه يتطلب القليل من العتاد والقليل من المهارات للبدء. كما يمكنك قضاء المزيد من الوقت في هذه الرياضة، وكنت أدرك أن تقنية، مثل شكل والتنفس، والأداء الآثار. وبالمثل ، فإن التقنية غير الصحيحة والميكانيكا الحيوية يمكن أن تؤذي الأداء. استلقاء هو مشكلة النشاط الحيوي الوحيد الذي يؤثر على المشي، ليس فقط، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الاصابة.
فريف
الرفع هو اللفة الخارجية للقدم أثناء خطوات الجري. هو عكس الكبش ، الذي يتسبب في لفة للداخل للقدم. عندما تصطدم قدمك بالأرض أثناء الاستلقاء ، يصطدم شفاءك أولاً ويلف الوزن إلى الخارج من قدمك.
الأعراض
يؤدي دفع الجزء الخارجي من قدمك أثناء الاستلقاء إلى تقليل قدرة قدمك على امتصاص تأثير خطواتك. هذا يؤدي إلى احتمال كعب والركبة والورك وآلام الظهر. وتشمل إصابات الجراح الشائعة الناتجة عن الاستلقاء التهاب اللفافة الأخمصية وشظايا شين والالتواء في الكاحل.
الأسباب
العدائون ذوو الأقواس العالية هم أكثر عرضة للاستلقاء حيث أن عدم وجود دعم القوس يدفع بثقل الخطوة إلى خارج القدم. يمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كان لديك أقواس عالية من خلال المشي عبر الخرسانة مع أقدام مبللة. ستظهر بصمة القدم العالية أصابع قدميك وكعبك وشريط رفيع من الجزء الخارجي لقدمك. لن ترى غالبية وحيدك.
التشخيص
يمكن أن يقوم أخصائي ، مثل أخصائي القدم ، بتحليل مشيتك للتحقق من الاستلقاء. إذا كنت تشك في الاستلقاء ، تحقق من باطن حذاء الجري الخاص بك. إذا كنت تستلقي ، فسوف تتلاشى أحذيتك بشكل أسرع على الكعب وخارجه.
الوقاية
تساعد الحشوات التقويمية على تصحيح الاستطالة من خلال توفير الدعم الذي يمنع الإفراط في الدوران لقدمك. إذا كنت تعاني من إصابات في الجسد تشتبه في استيقاظك ، فتحدث مع طبيب الأقدام حول إجراء تقويم القدمين لقدميك. في حين أنه من الممكن شراء الأجهزة التقويمية من متجر للأحذية ، إلا أن الزوج المصنوع خصيصًا من الطبيب سيصحح مشاكلك الحيوية الحيوية بشكل أفضل.
توفر الأحذية ذات الحشوة الإضافية وسادة لامتصاص التأثير من ضربة كعبك. هذا يمكن أن يساعد في منع الإصابات الإفراط في استخدام الاستلقاء.
الاعتبارات
قد تكون قادرًا على تصحيح خطواتك لوقف الإفراط في الاستلقاء. تغيير المشية حتى تسحب نعلك الأوسط الأرض أولاً ، بدلاً من كعبك ، يساعد على تقليل تأثير خطواتك ويمنع قدمك من الدوران للخارج. تبدأ اللفة الخارجية أثناء الاستلقاء بضربة كعبك. إن إزالة هذا التأثير الأول يزيد من صعوبة تحول قدمك إلى الخارج.
