هناك أي عدد من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها في سعيكم لبناء العضلات. ولكن أكثر مشروب الشفاء بعد التمرين فعالية هو الذي تصنعه بنفسك. باستخدام بعض العناصر في المطبخ ، واثنين من المكملات الغذائية وخلاط ، يمكنك تخصيص ملحق لتلبية مطالبك بدقة ، سواء كنت تحاول إضافة العضلات أو انخفاض الدهون في الجسم. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب هو مصدر ممتاز للبروتين ، وإذا كنت تمارس ، فأنت بحاجة إلى المزيد من البروتين الذي لا يفعله الناس ، وفقا للدكتور بيتر ليمون من جامعة ويسترن أونتاريو. بروتين مصل الحليب عالية في العديد من الأحماض الأمينية الأساسية وسهلة الهضم بسهولة. مصل اللبن هو أيضا متاح في كل من التركيز والعزل ، وهو شكل أكثر نقاوة من مصل اللبن التي كان لها تأثير الابتنائية المشار إليها في دراسة أجراها الدكتور جحا J. Hulmi من جامعة Jyvaskyla ، فنلندا.
Micellar الكازين
يتم تصنيع الكازين Micellar من عزلات بروتين الحليب ، وهو بروتين آخر مرتفع للغاية في الأحماض الأمينية الحرجة ومتوافر بيولوجيًا للغاية ، مما يعني أن جسمك يستخدمه بكفاءة ، وفقًا للدكتورة ماغالي لاكروا من المعهد الوطني الزراعي بباريس - غريغنون ، باريس ، فرنسا. على عكس مصل اللبن ، يحتوي الكازين micellar على نسيج أكثر اكتمالاً ، لذلك يمتزج بشكل جيد مع مصل اللبن ، ويعطي مزيجًا أكثر كثافة من المزيج. لذا إذا كان التناسق مشكلة ، فقد يكون هذا عاملاً بالنسبة لك.
حليب و خلطات
كان الحليب هو الطريقة القياسية للحصول على بروتين إضافي في الأيام السابقة للمكملات ، ويظل فعالاً. إذا كنت لا تتحمل عدم تحمل اللاكتوز ، فإن الحليب لا يتطلب وقتًا للتحضير مطلقًا ، ويمكن استهلاكه بسرعة وسهولة. إذا كنت تحاول الحصول على كمية كبيرة من الحليب وشرب الحليب الكامل ، وإذا كنت تحاول إسقاط دهون الجسم ، فاشرب الحليب الخالي من الدسم. سيسمح لك ذلك بتعديل المدخول الإضافي ليتناسب مع أهدافك. للحصول على الأفضل من جميع العوالم الثلاثة ، اخلط مصل اللبن ، الكازين micellar والحليب في الخلاط. يمكنك ضبط الذوق لتتناسب مع رغباتك الشخصية.
بعد تجريب
لمساعدتك على التعافي بعد التمرين ، من الأفضل الحصول على بعض الكربوهيدرات مع البروتين الخاص بك. أظهرت الأبحاث التي أجراها الدكتور أنطونيو مانين من معهد الأبحاث المتقدمة أن الكربوهيدرات بالبروتين يمكن أن تعزز ليس فقط الانتعاش الخاص بك ولكن أيضا النمو الكلي ، أو تأثير الابتنائية. هذا هو الوقت المثالي للحصول على الكربوهيدرات دون القلق بشأن إضافة الدهون ، لأن معظم ما تستهلكه سوف تذهب مباشرة لاستعادة مستويات الجليكوجين في العضلات المستنزفة. لذا بإضافة الموز أو بعض الفواكه الأخرى ، لا يمكنك الاستمتاع فقط بالتأثير المنشطة ، ولكن أيضًا المذاق.
