شين الجبائر منطقة شائعة الاستخدام في كثير من الأحيان إصابة مؤلمة المنهكة مما أدى إلى آلام مزعجة بشكل حاد في عظام الذقن التي تشتعل مع كل خطوة. تتفاقم جبائر شين ، التي تُسمى أيضًا متلازمة الإجهاد الظنبوبي ، بسبب الأنشطة المتكررة ذات التأثير العالي ، مثل الجري والقفز. إذا كنت من المتسابقين ، فقد تشعر بألم في بداية التدريبات التي تقدم نفسها تدريجياً خلال وقت أكثر كل يوم. قد يصبح الألم أكثر تركيزًا على نقطة محددة مع تقدم الإصابة. يمكن أن تسبب جبائر شين أيضا مشاكل للراقصين الهوائية والناصبين الذين يقومون بالتمارين.
ركوب الدراجات كبديل منخفض التأثير
يمكنك تقليل خطر إعادة الإصابة من خلال العمل على أسطح أكثر نعومة (جامعة رايس). مصدر الصورة: جون هوارد / Photodisc / Getty Images قد يسبب الضغط من خلال الألم تتطور الإصابة إلى كسر إجهاد كامل في الساق. يقترح مركز جامعة ماريلاند الطبي أخذ ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع للراحة في الحد من نقل قدمك إلى الأنشطة اليومية الضرورية. في هذه الأثناء ، يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع عن طريق ركوب الدراجات في الحفاظ على القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية. يقول برايان باور ، من كلية الطب في جامعة ولاية أوهايو: "إن ركوب الدراجة لا يؤدي عادة إلى تفاقم الأعراض من جبائر شين ، لأن ركوب الدراجات نشاط غير مؤثر". ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض شديدة بما فيه الكفاية ، فحتى ركوب الدراجات يمكن أن يلقي مفتاحًا في عملية الشفاء. إذا كانت لديك مخاوف ، تحدث مع طبيب أو مدرب رياضي يمكنه مساعدتك في تطوير برنامج تدريب شامل وتقييم متى تكون آمنًا لمتابعة تدريبك المعتاد.
