تربط الأربطة في جسمك عظامك بعظام أخرى. في الورك ، تربط أربطة الورك الجزء العلوي من عظم الفخذ إلى عظم الحوض. لأن الأربطة الخاصة بك تبقي مفصل الورك في مكانه ، فهي حيوية لتوفير الاستقرار للورك والساق. لديك الأربطة الورك أيضا دور في حركة الساق ، مما يعني أن الأربطة يمكن أن تمتد مثل عضلات الساق. في حين أن هذا التمدد في معظم الحالات هو ممارسة آمنة ، في بعض الحالات قد لا يوصى ببعض الامتدادات.
تحذير
هناك بعض الظروف التي يجب عليك فيها تجنب شد أربطة الورك خوفًا من الضغط الزائد على العضلات أو المفاصل المصابة. وهذا يشمل عندما يكون الورك متورماً ، ويشعر بضعف أكثر من مفصل الورك الآخر أو عندما تعاني من ألم شديد مع حركة الورك. إذا واجهت هذه الأعراض ، راجع طبيبك ، الذي يمكنه تقييم أربطة الورك وبنية الورك المحيطة بها للإصابة.
فوائد
عندما تمارس التمدد الآمن ، يوفر رباط الورك وتمديد العضلات العديد من الفوائد. وهذا يشمل تحسين نطاق الحركة في المفصل. يعمل مفصل الورك المرن على تقليل الألم وتصلب الحركات الأساسية مثل المشي أو الجلوس أو الخروج من السيارة. كما تعمل الأربطة المرنة في الورك على تحسين وضعك لأن الأربطة الفضفاضة تقلل من عظام الحوض بشكل أقل من الأربطة الضيقة ، وهذا يقلل من آلام أسفل الظهر ويساعدك على الجلوس أكثر استقامة. إذا كنت قد حصلت على إذن من طبيبك ، يمكنك تمديد مفصل الورك بعد استبدال مفصل الورك أو الإصابة أو إجهاد العضلات.
الرباط الأربي تمتد
رباطك الأربي هو رباط الورك الذي يمتد عبر الجزء العلوي من عظمة العانة. قد ترغب في تمديد هذا الرباط إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الورك عند الركوع أو تواجه صعوبة في جلب الركبتين أعلى من الوركين عند الجلوس. قد لا تتمكن من القيام بهذا التمدد بأمان إذا قمت بسحب عضلة الفخذ لأن التمدد الإضافي قد يسبب المزيد من الشد أو التمدد. ولتمديد هذا الرباط ، اجلس مع قدميك وضعًا على الأرض وركبتيك بعيدًا بعض الشيء. امسك قدميك واسحبهما نحو الفخذ. تميل إلى الأمام قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم حرر الامتداد. كرر 15 إلى 20 مرة.
تمتد نصائح السلامة
عند تمديد أربطة الورك ، من المهم دائمًا اتباع بعض ممارسات الأمان لمنع الإصابة أو الإجهاد. احمِ القدمين دائمًا قبل شدها. بالنسبة لمنطقة الورك ، يمكن ببساطة المشي لمدة خمس دقائق. لا ترتد ساقيك وأنت تمدد لأن هذا يمكن أن يساهم في الإجهاد. تذكر أن هدف تمديد رباط الورك هو مساعدتك على الشعور بتمدد عميق ومهدئ. إذا كنت تعاني من الألم أو الشد في منطقة الورك ، توقف عن ممارسة الرياضة وانتقل إلى أخرى أو أوقف جلسة التمدد تمامًا.
