تجول عبر الممر الإضافي لأي صيدلية أو متجر للياقة البدنية ، وستجد نفسك مرتبطًا برؤية الحبوب التي تشتهر بالشاي الأخضر والأكاي كرد على مشاكل وزنك. على الرغم من هذه الادعاءات ، من غير المرجح أن يقوم أي من هذه المكونات بعمل الكثير لخصرك ، سواء كنت تستهلكها في شكل طبيعي أو حبوب. أفضل رهان هو التركيز على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة - وإذا كنت تذهب للحصول على المكملات الغذائية ، والحصول على الطبيب على ما يرام أولا.
الحصول على حقيقية
حتى الآن ، لم يثبت أن أي طعام أو مكملات مشحونة بشكل سحري للدهون في الجسم ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ولأنه لا يظهر الشاي الأخضر ولا أكاي لإنتاج نتائج كبيرة لخسارة الوزن ، يصعب الإعلان عن الفائز. ومع ذلك ، فقد تمت دراسة الشاي الأخضر على نطاق أوسع بكثير من Acai ، ويبدو أنه يوفر زيادة في الأيض عند الجمع مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل نتائج صغيرة ولكن أفضل بحثًا عنها غير معروف تمامًا ، فقد يكون الشاي الأخضر هو الخيار الأفضل.
كل شيء عن Acai
عادة ما توجد في المكملات الغذائية والعصائر وغيرها من المنتجات المعبأة ، التوت acai لديها مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة ، والتي تساعد على حماية الخلايا الخاصة بك من ضرر الجذور الحرة. ومع ذلك ، لا تربط الدراسات المستقلة التي يراجعها الأقران التوت بفقدان الوزن أو الفوائد الصحية الأخرى ، وفقاً للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل. بالإضافة إلى ذلك ، يحذر مكتب Better Business Bureau من الأساليب الإعلانية الخادعة التي يطرح من خلالها بعض المسوِّقين الأخبار كمصادر إخبارية موثوقة أو يقدمون مطالبات صحية غير مؤكدة. بسبب عدم وجود البحوث ، فإن سلامة مكملات أكاي غير واضحة أيضا.
الذهاب الشاي الأخضر
مثل أكي ، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة. بخلاف Acai ، هناك مكتبة حقيقية للبحوث حول تأثيرها على الوزن. في مراجعة نشرت في "قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية" في عام 2012 ، نظر الباحثون في الدراسات السريرية على كل من فقدان الوزن وصيانته ، وقرر أن الشاي الأخضر قدم زيادة طفيفة ، من الناحية الإحصائية في فقدان الوزن ولكن لم يساعد في منع الوزن من عودة. في حين أن إضافة كوب أو كوبين من الشاي الأخضر إلى حميتك الغذائية ربما يكون آمنا - بل ويعتبر صحيًا - فإن المكملات الغذائية مركزة للغاية وفي حالات نادرة تم ربطها بأضرار في الكبد ، وفقًا ل NCCAM.
خسارة الوزن ذات مغزى
لا يمكنك الاعتماد على الشاي الأخضر أو الأكاي للحث على فقدان الوزن ، ولكن يمكنك الاعتماد على برنامج للأكل والتمرين العقلاني. لتخفيض الوزن بنجاح ، قم بتقطيع الوجبات السريعة والحلويات من نظامك الغذائي ، وبدلاً من ذلك تناول كميات متواضعة من الأطعمة غير المكررة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول والأسماك والتوفو. بالإضافة إلى ذلك ، الانخراط في الأنشطة البدنية مثل الركض والسباحة أو لعب التنس في معظم أيام الأسبوع ، ورفع أوزان أو إجراء تمارين القوة الأخرى مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا. ستساعدك هذه الخطة على حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله - وهي الطريقة الوحيدة المؤكدة لإنقاص الوزن.
