عندما يفكر معظم الناس في التمارين الرياضية ، فإنهم يفكرون في الأنشطة التي تركز على الساق مثل الجري أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة الخطوة. ولكن ، ماذا لو لم تستطع استخدام ساقيك بسبب الإصابة؟ قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى التركيز بشكل أكبر على الذراعين لتطوير قوة تحمل أفضل للأنشطة مثل السباحة أو تسلق الصخور.
يمكنك المشاركة في العديد من الأنشطة التي تشمل (أو تستخدم فقط) الذراعين لتعزيز لياقتك الهوائية. التجديف ، آلات بيضاوي الشكل و ergometer الجسم العلوي ليست سوى عدد قليل.
التجديف إرمومتر التدريب
سواء كان الملل يركض في حلقة مفرغة أو يحاول تشديد وتهذيب الذراعين للحصول على مظهر أكثر جاذبية ، فإن جهاز قياس سرعة التجديف طريقة رائعة للحصول على تدريب القلب الذي يؤكد على الذراعين.
تستخدم رياضة التجديف في المقام الأول الأسلحة في الوقت الذي تعمل فيه على تنشيط أكثر من 90 بالمائة من عضلات الجسم لرفع معدل نبضات القلب وتحسين اللياقة البدنية. ويمكن أيضا تعزيز عضلات استقرار الأساسية والظهر والوركين. يمكن أن يساعد تعزيز هذه المناطق الرياضيين على تحسين أدائهم عند ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة.
آلة بيضاوية تدرب الجسم كله بما في ذلك الأسلحة. مصدر الصورة: Pixabay مدرب بيضاوي الشكل
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على الماكينة الإهليلجية على تحسين التوازن والحركة ، كما توفر تمرينًا قويًا للورك بينما تقدم تمرينًا هوائيًا باستخدام الذراع. وفقا لمستشفى للرعاية الخاصة ، يوفر تمرين الجهاز بيضاوي الشكل التدريب البدني المستقيم للمرضى الذين لا يستطيعون استخدام أجسامهم السفلية للتمارين الهوائية التقليدية.
كل من الجسم العلوي والسفلي يحصل على تمرين فعال بينما تقوم بدواسة على القضبان الانزلاقية أثناء ضخ أقطاب الذراع. يمكن أن يؤدي دمج الجسم العلوي والسفلي في التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنةً بتدريبك التقليدي باستخدام الأرجل فقط.
الجسم العلوي Ergometer
هذه الآلة تشبه دراجة هوائية للأسلحة. يتم تنفيذ ذلك جالسًا أمام ذراع تدوير الذراع للسيطرة على اليدين. استخدم جهاز قياس قوة الجسم العلوي لتقوية وتنشيط الجزء العلوي من الجسم وكذلك رفع معدل ضربات القلب للتدريب على اللياقة الهوائية. بدلا من الاعتماد بشكل كامل تقريبا على الجزء السفلي من الجسم للقيام بممارسة القلب والأوعية الدموية ، تم تصميم جهاز قياس حرارة الجسم العلوي لممارسة دون الضغط على الجزء السفلي من الجسم.
لا تستخدم أجهزة قياس قوة الجسم العليا فقط لإعادة تأهيل الجسم من إصابة أقل للجسم ، بل تتمتع بشعبية بين الرياضيين التنافسيين والعديد من الفرق الرياضية كنوع من التدريب المتقاطع. على الرغم من أن هذه الماكينة ليست معروفة جيدًا باسم آلة الجري الثابتة أو آلة الإهليلجية ، إلا أن هناك فوائد لاستخدامها في روتين اللياقة البدنية. الحركة الدورانية تحفز العضلات الأساسية ، وتطويع عضلات الظهر والعضلات.
بالإضافة إلى التدريب الهوائي ، يمكن استخدام أجهزة قياس قوة الجسم العلوي كجزء من برنامج قوة في حين يجمع بين فوائد تدريب القلب والقوة في تجريب واحد.
تسلق الحبل يقدم العديد من الفوائد بينما تنغيم الأسلحة. مصدر الصورة: Pixabay آلة حبل لانهائي
تسلق الحبل هو تمرين رائع للذراع ، وآلة الحبال التي لا نهاية لها تجعل من الممكن الحصول على تمارين الايروبيك باستخدام الذراعين فقط حتى لو لم تكن بالقرب من منشأة تسلق الصخور أو الجبل.
هذا الجهاز يغذي حلقة لا نهاية لها من الحبل التي تسحب إلى أسفل لمحاكاة تسلق الحبل. يمكنك ضبط المقاومة حتى تتمكن من الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق التدريب الهوائي.
استخدام آلة حبل لا نهاية لها لحرق السعرات الحرارية ، وتشديد ونغمة عضلات الذراع وتصبح مجرب دون استخدام الساقين على الإطلاق.
معركة الحبال
تدريب مع الحبال القتالية لتجريب الذراع الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية وأيضا يقوي وينبض العديد من أجزاء أخرى من الجسم. تدريب حبل المعركة هو إضافة حديثة إلى اللياقة البدنية. إنها قطعة من 1 إلى 1 1/2-inch حبل سميك يمكن أن يصل طوله إلى 50 قدمًا. يتم تثبيت الجزء الأوسط من الحبل حتى تتمكن من استيعاب نهاية في كل يد ويهز أو تموج أو تأرجحها للحصول على تمرين القلب القوي وذو التركيز على الذراع.
كل تباين مختلف للحركة يمكن أن يعمل أيضا مجموعات عضلية أخرى إلى جانب الأسلحة. على سبيل المثال ، فإن تأرجح الحبل من جانب إلى جانب يضع المزيد من التركيز على الوركين واللب.
