البدانة في المراهقات في ارتفاع ، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. عادة ما يكون تناول نظام غذائي عالي السعرات وخمول سبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، يمكن للفتيات في سن المراهقة محاربة اكتساب الوزن وتحقيق وزن صحي عن طريق زيادة النشاط البدني. سوف تساعدك التدريبات السهلة على تحقيق فقدان الدهون وتحسين صحتك.
حرق الدهون
الفتيات في سن المراهقة تحتاج إلى الحصول على نشاط لتحقيق فقدان الدهون. ناقش هدفًا آمنًا لفقدان الوزن مع طبيب الأطفال الخاص بك. عادة ، أسرع فقدان الوزن الموصى به هو حوالي 1 إلى 2 رطل. أسبوع ، وفقا ل MedlinePlus. لتحقيق هدف فقدان الوزن هذا ، ستحتاج إلى حرق حوالي 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. سيساعدك اختيار الأنشطة الممتعة ذات الكثافة العالية على تحقيق هذا الهدف.
دائرة التدريب
التدريب الدائري يسمح للفتيات في سن المراهقة لمحاربة الضجر ولديهم الوقت المناسب للعمل. ابدأ باختيار نشاط تدريب القوة ، مثل الجرش البطني أو الطعنات الساق. ثم ، قم بالتبديل إلى نشاط القلب الشديد. وتشمل أمثلة ذلك ، مقابس القفز ، أو القفز بالحبل ، أو الركض ، أو الجري. قم بالتدوير بين تدريب تمرين قوة جديد ونشاط قوي خلال كل دورة. حدد تمارين تدريب القوة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل القيمة المطلقة والوركين والساقين والذراعين والظهر والصدر.
التدريب الفاصل
تدريب الفترات هو نهج آخر للتمرين يمكن للفتيات المراهقات استخدامه لفقدان الوزن وبناء القوة. ابدأ بنوع معتدل من النشاط ، مثل المشي أو السباحة بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق ، قم بالتناوب مع ممارسة تمرين شدة أعلى ، مثل الركض أو السباحة بوتيرة سريعة. استمر بالتناوب بين النشاطين المختلفين خلال جلسة التمرين.
تردد التمرين
تحتاج الفتيات المراهقات إلى 60 دقيقة على الأقل من نشاط القلب يوميا ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تحتاج الفتيات أيضًا إلى ثلاث جلسات تدريبية على الأقل كل أسبوع. يمكن تضمين جلسات تدريب القوة في 60 دقيقة من نشاط القلب الأسبوعي. أيضا ، حدد الأنشطة التي تساعد على تعزيز عظامك ، مثل القفز على الحبل أو الجري.
