إذا كان إنفاق ساعات في فصول التمارين الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية يبدو وكأنه طريقة بائسة لإنقاص الوزن ، يمكنك العودة إلى الطبيعة والقيام بدواسة لياقتك البدنية من خلال ركوب الدراجات حول مجتمعك. لا يوجد عدد "صحيح" من الأميال للتنقل. وبدلاً من ذلك ، يعتمد فقدان الوزن على مدى تكرار الدورة ودورة قيادتك ووزنك البدائي ونظامك الغذائي. استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
تلبية أهدافك لتخفيف الوزن
لن تساعدك أي جلسة فردية للدراجات على تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. بدلا من ذلك ، هو ركوب الدراجات مع مرور الوقت المهم. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت لا تتناول حمية غذائية ، سيكون عليك حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لفقد رطل واحد. يمكن أن يساعدك الجمع بين ركوب الدراجات وأنواع التمارين الأخرى وزيادة مستوى نشاطك العام في تحقيق أهدافك.
السعرات الحرارية سوف تحترق
يحتاج الأشخاص الأثقل إلى طاقة أكبر لتحريك أجسامهم ، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بشكل عام. وبحسب منشورات هارفارد الصحية ، سيحرق شخص يزن 125 رطلًا بسرعة 12 إلى 13.9 ميلاً في الساعة حوالي 240 سعرًا حراريًا كل 30 دقيقة ، في حين سيحرق 185 رطلًا 355 سعرة حرارية. إذا قمت بزيادة سرعتك إلى 14 إلى 15.9 ميلاً في الساعة ، يمكنك حرق 300 سعرة حرارية بسعر 125 رطلاً و 444 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً.
أهداف الدراجات اليومية
إذا كنت تقوم بالدوران لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع ، يمكنك أن تتوقع حرق 1500 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلاً وتبلغ السرعة 15 ميل في الساعة. إذا لم تتمكن من ركوب الدراجة بسرعة ، فستحرق 1200 سعرة حرارية في الأسبوع بمعدل 12 ميلاً في الساعة. قد تضطر إلى البناء بثبات على مستوى النشاط هذا ، ويمكن أن يساعد خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي على قضاء وقت أقل في ركوب الدراجات كل أسبوع. إذا شعرت بالدوار أو استنفدت بطريقة أخرى ، قم بتقليل مستوى نشاطك ، واستشر طبيبك دومًا قبل البدء في ركوب الدراجات بانتظام.
دور الحمية
قد لا يكفي حتى الروتين المكثف لركوب الدراجات لتتمكن من خسارة رطل في الأسبوع إذا كان كل شيء تقوم به. بدلا من ذلك ، سوف تحتاج إلى التركيز على خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعدك تناول العديد من الوجبات الصغيرة كل يوم على الشعور بالشبع. ركّز على الأطعمة الصحية المليئة بالمواد الغذائية مثل المكسرات والفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا تتمتع بقيمة غذائية ، مثل المشروبات المحلاة والصودا والوجبات الخفيفة السكرية.
