إن إضافة مصادر البروتين اللين في نظامك الغذائي مهم عند محاولة إنقاص الوزن ، لأن البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويبقيك على الشعور بالشبع. بدلا من اتباع نظام غذائي يشتمل على صدور الدجاج ، وشرائح اللحم الخالية من الدهون ، والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم فقط ، اختر الديك الرومي كبروتين خاص بك للمساعدة في تحقيق فقدان وزن صحي ومتوازن.
أنواع تركيا
تحتوي أجزاء مختلفة من الديك الرومي على قيم حرارية مختلفة ؛ في حين أن كل الديوك الرومية خالية من الكربوهيدرات فعليًا ، يتغير محتوى الدهون والبروتين اعتمادًا على جزء الطير الذي تتناوله. ويعتبر الديك الرومي المشوي الخيار الأقل سعراً ، حيث يحتوي على 160 سعرة حرارية و 24 غراماً من البروتين و 6 غرامات من الدهن مقابل 3 أونصات. نفس الكمية من عصا الطبل تحتوي على 170 سعرة حرارية و 23 غراما من البروتين و 8 جرامات من الدهون ، بينما يحتوي كل من الجناح والفخذ على 190 سعرة حرارية و 23 غراما من البروتين و 10 غرامات من الدهون.
تركيا ضد العالم
مقارنة مع اللحوم الأخرى ، قد يكون تركيا أفضل في الوزن الخسارة. جزء 3 أونس من صدر الدجاج يحتوي على كمية من الدهون والسعرات الحرارية أكثر من جزء 3 أوقية من الثدي التركي ، الذي يحتوي على 170 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون. نفس كمية شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون تحتوي على 180 سعرة حرارية و 8 جرامات من الدهون ، في حين أن 3 أونصات من لحم الخنزير تحتوي على 208 سعرات حرارية و 16 غرام من الدهون. يحتوي مصباح المصباح 3 أوقية على 250 سعر حراري و 18 غرامًا من الدهون.
مبادلات بسيطة
بما في ذلك الديك الرومي في النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن بدلا من الأطعمة الأخرى يمكن أن تكون مفيدة ، وخاصة إذا كنت تتخلص من لحم أكثر fattier لصالح تركيا. يقترح اختصاصي التغذية في كارا إليس في نيويورك أن تشوي برغر الديك الرومي بدلاً من الهامبرغر. فقط تأكد من شراء تركيا الأرض التي لا يقل عن 90 في المئة العجاف. بدلا من ذلك ، يمكنك جعل الفلفل الحار مع تركيا الأرض ، والتحول من شطيرة لحم الخنزير إلى شطيرة تركيا ، أو استخدام شرائح لحم الديك الرومي في مقلي.
الصورة الكبيرة
بينما يفرض الديك الرومي فوائد محتملة عديدة على مصادر البروتين الأخرى عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن إضافة الديك الرومي إلى نظامك الغذائي لن يؤدي تلقائياً إلى سقوط الجنيهات. عندما تأكل الديك الرومي ، ستظل بحاجة إلى التأكد من تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لوزن جسمك وأهداف فقدان الوزن. تهدف إلى الحصول على البروتين الخاص بك من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، والأسماك الزيتية وغير الزيتية ، ومنتجات الألبان والبروتينات النباتية مثل الفول.
