يساهم نمط الحياة النشط في الصحة والعافية في أي عمر ، ولكن مستوى النشاط الكافي لكبار السن له أهمية خاصة لأن البقاء بصحة جيدة يعني المزيد من الحرية وتكاليف الرعاية الصحية الأقل. يمكن لعضوية صالة الألعاب الرياضية المساعدة في الحفاظ على مستوى النشاط أو تحسينه ، والمساهمة في الصحة العامة. توفر الصالة الرياضية أيضًا الفرصة لكبار السن للالتقاء وإقامة علاقات مع الأفراد الآخرين ذوي العقلية الصحية. تتميز صالات الرياضة اليوم بأطنان من المعدات ، وسيكون بعضها أكثر فائدة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
السلامة والسيطرة
واحدة من فوائد ممارسة المناسبة هو تخفيف التصلب وآلام المفاصل. وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، فإن هذا يعني أن أفضل أنواع المعدات يوفر حركات منخفضة التأثير ومراقبة. إن آلة الإهليلجية آمنة لأنك لا تختار أبداً قدمك من الماكينة. هذا يوفر مخاطر أقل للهبوط بشكل غير صحيح. بعد أن تخطو إلى الإهليلجي ، اضبط قدميك بحيث يتمركزان على كل دواسة. يجب أن تكون يداك في ارتفاع مريح على المقاود. ابدأ بتحريك قدميك في حركة أمامية أو خلفية. استخدم يديك للدفع والسحب على المقود للحصول على تمرين أكبر للذراع.
تمرين الايروبيك
الإهليلجية هي أيضًا خيارًا رائعًا للأنشطة الهوائية الداخلية. يزيد من معدل ضربات قلبك ويبني القدرة على التحمل. الدراجة الثابتة هي خيار آخر. اضبط ارتفاع مقعد الدراجة ليناسب مقاسك. ضع يديك بشكل مريح على المقود دون أن يميل جسمك إلى الأمام. مثل الدراجة البيضاوية ، تحتوي الدراجة على شاشة تعرض سرعتك. ضع في اعتبارك سرعة مريحة بدرجة كافية تسمح لك بالتحدث معك أثناء التمرين. عندما تكون مستعدًا للمزيد من العمل ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه على الجهاز ، ومن ثم قد تتمكن من زيادة سرعتك أيضًا.
تدريب القوة
جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية يشمل فقدان كتلة العضلات. يمكن التغلب على هذا من خلال تدريب القوة. آلة التجديف هي خيار جيد لكبار السن. لاستخدامها ، والحفاظ على ظهر مستقيم. سحب المقاود نحو الجذع مع السيطرة كما اضغط على قدميك على منصات القدم لتصويب الركبتين. ثني ركبتيك و uncurl ذراعيك لاطلاق سراح ثم كرر. الدمبل هي أيضا أداة عظيمة لتحسين القوة لأنها تأتي بتغيرات وزن صغيرة. عند استخدام الدمبل ، يقف بالقرب من مقاعد البدلاء بحيث يمكنك ضبط الأوزان دون الحاجة إلى الانحناء على طول الطريق إلى الأرض.
أهمية التمدد
الحفاظ على المرونة مفيد لجسمك مع تقدمك في العمر. يساعد على تخفيف الآلام من الصلابة وينظم وظائف مثل ضغط الدم. الأشرطة اليوغا هي مساعدات كبيرة تمتد. معظم صالات الألعاب الرياضية لديها هذه في الفصول الدراسية الجماعية. جرب الانحناء إلى الأمام ، قم بتثبيت الفرقة تحت قدميك بحيث يمكنك الاستيلاء على جانبي الفرقة بدلاً من المكافحة للوصول إلى أصابع قدميك. أثناء التمدد ، علم نفسك أن تلاحظ أن أحد جانبي جسمك يكون أكثر إحكامًا من الآخر. قد تكون هذه المعلومات مفيدة في نقلها إلى طبيبك أو مقوم العظام.
