الملايين من الأميركيين ، صغارا وكبارا ، يكافحون لإنقاص الوزن. فقدان الوزن هي رحلة شخصية تتطلب الانضباط في مجالات التغذية والتمرين. يواجه الأشخاص في الكراسي المتحركة تحديًا إضافيًا ، نظرًا لأنهم لا يستطيعون تحريك أكبر قدر ممكن من الجسم. تحدّي حركة الجسم المحدود الخيارات التي يمتلكها الشخص فيما يتعلق بالتمرين ويمكنه أيضًا تقليل حافزه. لا يزال من الممكن جدا للأشخاص في كراسي المقعدين أن يفقدوا الوزن ، لكنهم بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد الإضافي في هذه العملية.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية باستخدام الأطعمة قليلة الدسم بدلا من الأطعمة الغنية بالدهون ذات السعرات الحرارية العالية. جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية أو حرق المزيد من السعرات الحرارية. إن تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميًا يساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع. عن طريق خفض الدهون في نظامك الغذائي ، ستأكل تلقائياً عدد أقل من السعرات الحرارية ، لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل غرام من الكربوهيدرات أو البروتين. ﺣﺎول اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻴﺐ اﻟﻜﺎﻣﻞ إﻟﻰ ﺣﻠﻴﺐ 1 ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ آﻤﻴﺔ آﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ. إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة المصنعة يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ستساعدك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو محتوى الهواء العالي على الشعور بالشبع لفترة أطول ، دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. جرّب الحساء أو الفشار القائم على المرق لتعزيز الشعور بالامتلاء.
الخطوة 2
اختر شرب الماء بدلا من العصير أو الصودا. المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية عادة لا تعزز الشعور بالشبع. يمكنك شرب واحد أو كوبين من الحليب قليل الدسم في اليوم ، لأنه غني بالكالسيوم لصحة العظام. خلال بقية اليوم ، حاول إحضار زجاجة ماء معك أينما ذهبت. بهذه الطريقة ستظل دائمًا رطبًا وستقاوم الرغبة في شرب مشروبات عالية السعرات الحرارية.
الخطوه 3
حافظ على قدرتك على الحركة وحرق السعرات الحرارية عن طريق الخروج من المنزل وعجلة القيادة حيث تريد الذهاب. كلما كنت تجلس في المنزل غير متحرك ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى المتجر ، حاول الذهاب إلى نفسك بدلًا من أن تطلب من شخص ما أن يذهب لك. استخدام كرسيك المتحرك للالتفاف على استخدام العضلات في ذراعيك وحرق السعرات الحرارية.
الخطوة 4
شراء خط من أقراص الفيديو الرقمية اللياقة البدنية التي تتخصص في تمارين كرسي متحرك. "Sit and Be Fit" هو سطر محدد لمقاطع فيديو تمارين مصممة للأشخاص في كراسي المقعدين. يوضح الموقع الرسمي أن مقاطع الفيديو هذه التي مدتها 30 دقيقة تقوي العديد من الأجزاء المختلفة من الجسم. قم بأكبر قدر ممكن أو أقل قدر الإمكان ؛ الشيء المهم هو أنك وضعت في هذا الجهد. حاول أن تتدرب على برنامج تمارين الكراسي المتحركة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. يمكنك أيضًا استئجار أقراص الفيديو الرقمية هذه أو مقاطع الفيديو من مكتبتك المحلية مجانًا.
الأشياء ستحتاج
- تمارس أقراص الفيديو الرقمية دي في دي أو أشرطة الفيديو
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحساء القائم على المرق
- زجاجة ماء
