يختلف عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في ساعة من الرقص من شخص إلى آخر. ما تحرقه أثناء رقصتك غالبًا ما يكون مختلفًا كثيرًا عن شريكك. هذا يرجع إلى حد كبير إلى تكوين جسمك. كلما كنت أكبر ، كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تنفقها أثناء أي نشاط بدني.
وزن الجسم
وزن جسمك هو واحد من أهم العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية المحروقة أثناء الرقص - أو أي نشاط آخر ، لهذه المسألة. وبحسب كلية هارفارد الطبية ، عند وزن 125 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 5.5 سعر حراري في الدقيقة للرقص المعتدل. هذا يعني أنك تحرق 330 سعرة حرارية في ساعة واحدة. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فإنك تحرق ما يقرب من 7 سعرات حرارية في الدقيقة ، في حين يحرق شخص يزن 185 رطلاً أكثر من 8 سعر حراري في الدقيقة. وهذا يوفر حرق حراري كامل في ساعة من السعرات الحرارية 410 و 488 سعرة حرارية ، على التوالي.
نقص في السعرات الحرارية
إذا كان هدفك النهائي للرقص هو إنقاص وزنك ، فعليك الرقص بما يكفي لتوليد ما يعرف بالعجز في السعرات الحرارية. يأخذ عجزا قدره 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد من الدهون. وعند 125 جنيها ، يمكن أن يؤدي الرقص لمدة ساعة في اليوم إلى فقدان الوزن بمقدار 1 رطل كل 10 إلى 11 يومًا. وزنها 155 رطلا ، من ناحية أخرى ، يعزز فقدان الوزن من 1 رطل كل ثمانية إلى تسعة أيام. عندما تزن 185 رطلاً ، سوف تفقد ما يقرب من 1 باوند كل أسبوع.
الشدة
يمكن أن يساعد رفع كثافة خطوات الرقص على إنفاق المزيد من الطاقة ، والتي لها تأثير مباشر على عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. في وتيرة أكثر قوة ، يمكنك أن تتوقع حرق حوالي 360 سعرة حرارية في الساعة بوزن 125 جنيهًا ، في حين أن الوزن 155 رطلاً يؤدي إلى حرق ما يقرب من 450 سعرة حرارية في الساعة. عند 185 رطل ، تحرق أكثر من 530 سعرة حرارية في الساعة. مع زيادة الشدة ، يصبح من الأسهل قليلاً الوصول إلى العجز المطلوب لإنقاص الوزن.
حمية
على الرغم من أن الرقص ينفق الطاقة ويحرق السعرات الحرارية ، إلا أنك تحتاج إلى إيلاء بعض الاهتمام لنظامك الغذائي. إذا كان مستوى نشاطك يتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، فقد يكون هناك توازن في السعرات الحرارية مع السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، لن يحدث فقدان الوزن. لضمان حصولك على أكبر قدر من الفائدة من الرقص ، إما الحفاظ على السعرات الحرارية أو خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.
