يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على إجراء تغييرات على جسمك مثل تقليم محيط الخصر لديك أو زيادة حجم العضلة ذات الرأسين. لكن كل التغييرات التي طرأت على رفع الأثقال ليست مرئية للعين المجردة. بالإضافة إلى تغيير لياقتك البدنية ، يمكن لرفع الأثقال أن يسبب زيادات في عدة هرمونات مختلفة. استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين رفع الاثقال.
ما هي الهرمونات؟
في أي وقت من الأوقات ، يكون لجسمك عدد لا يحصى من الهرمونات المختلفة التي تؤثر بشكل فعال على الخصائص التي تتراوح من مزاجك إلى نمو جسمك وتطوره. الهرمونات هي رسل كيميائي - تنتج عادة في الغدد الصماء الخاصة بك - التي تسبب الخلايا أو الأجهزة لاتخاذ إجراءات معينة ، مثل زيادة إنتاج كتلة العضلات في حالة هرمون التستوستيرون.
هرمون النمو
رفع الأثقال يساعد على تشجيع إنتاج عدد من الهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو. وفقا للباحثين في جامعة ولاية بنسلفانيا ، يمكن التدريبات باستخدام الأوزان الثقيلة ومجموعات من بين 3 و 12 التكرار كل مساعدة في تحقيق أقصى قدر من إنتاج هرمون النمو. وهذا أمر جيد - خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعتمدن على هرمون النمو لزيادة قوة العضلات والعظام ، وفقا لعلوم اليومية.
هرمون الإجهاد
ليس كل إنتاج الهرمون المرتبط برفع الأثقال مفيدًا. يمكن للكورتيزول ، المعروف أيضا باسم هرمون التوتر ، أن يتلف خلايا الجسم ويضعف نمو العضلات. رفع الأثقال يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الكورتيزول ، خاصة إذا لم تحصل على وجبة جيدة بعد رفعها. أظهرت الأبحاث التي نشرت في عدد أبريل 2010 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" أن تناول حمية غذائية أقل من الكربوهيدرات بالتزامن مع جلسات التمارين المكثفة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول في جسمك.
