الموقف الجيد مهم لحماية العضلات والمفاصل والأربطة. إذا كنت تجلس أو تقف بشكل منتظم في وضع يضع ضغطًا غير ضروري على جسدك ، فقد تصاب بألم أو إصابة أو التهاب مفصلي أو وضع غير طبيعي للعمود الفقري ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تعلم وممارسة الموقف الصحيح لحماية صحتك.
يجلس بشكل صحيح
الخطوة 1
اجلس على الكرسي وصفي ظهرك. سحب كتفيك مرة أخرى قليلا والتأكد من مؤخرتك يلمس الجزء الخلفي من الكرسي ، ويوصي كليفلاند كلينيك.
الخطوة 2
تأكد من أن أقدامك تلمس الأرض. إذا لم يفعلوا ذلك ، استريحهم على مسند للقدمين. لا تعبر رجلك أو تجلس في أماكن أخرى لا تسمح لكلا القدمين بلمس الأرض أو مسند القدمين.
الخطوه 3
ابق على ركبتيك في نفس الارتفاع مثل الوركين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ارفعي قدميك على كرسي لإحضار ركبتيك إلى المستوى الصحيح.
الخطوة 4
دع فجوة صغيرة بين ظهر ركبتيك وأمام المقعد ، تنصح الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري.
الخطوة 5
تجنّب توتر كتفيك وارفع ذراعيك على أذرع الكرسي أو على مكتبك بحيث تكون موازية للأرضية.
الخطوة 6
ابق جسمك مستقيماً. يجب أن يظل الجذع والرقبة في الخط عموديًا ، ويجب أن تظل أفخاذك في خط أفقي مستقيم وأن تبقى ساقيك السفليين عموديتين ، وفقًا للإدارة الفيدرالية للسلامة والصحة المهنية ، أو OSHA. إذا كنت تتكأ أو ترفض مقعدك ، تأكد من إبقاء رأسك ورقبتك وجذحك في خط مستقيم.
الوقوف بشكل صحيح
الخطوة 1
تجنب ترهل. قم بتصويب جسمك واسحب كتفيك مرة أخرى بحيث تكون كل من الساقين والجذع والرقبة والرأس كلها في خط عمودي.
الخطوة 2
الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف على حدة وثني الركبتين قليلا.
الخطوه 3
احمل وزنك على كرات قدميك ، الجزء من القدم بين أصابع القدمين والقوس ، يوصي الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري. إذا اضطررت للوقوف لفترات طويلة ، فقم بتحويل الوزن من أصابع قدميك إلى كعبك. يمكنك أيضًا إراحة قدميك على مسند القدمين واحدًا في كل مرة ، ولكن حافظي على الوضع الصحيح وتجنّب التهدؤ.
الخطوة 4
دع ذراعيك تتدلى بحرية على جانبيك عندما يكون ذلك ممكنًا.
نصائح
- البقاء في نفس الموقف لفترة طويلة ليست صحية ، وفقا ل OSHA. تمدد وتحرك من وقت لآخر إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في وظيفة واحدة. إذا كان كرسيك يدور ، حرك جسمك بالكامل عند الدوران بدلاً من الالتواء عند الخصر. للوقوف من وضع الجلوس ، انتقل إلى الجزء الأمامي من مقعدك واضغط على ساقيك بدلًا من الانحناء عند الخصر ، يوصي كليفلاند كلينيك.
تحذيرات
- تجنب ضبط وضعيتك واستشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي إذا كان النشاط البدني يسبب أو يزيد من آلام الظهر أو الألم الذي ينتشر في ساقيك.
