تقلل معظم حمية التخلص من السموم من تناول العصير أو الشاي الخاص. لكن الطبيب المتخصص في أمراض القلب الدكتور محمد عوز يوصي بحمية غذائية لمدة 30 يوماً تتضمن طعاماً وتركز على مساعدتك على إنقاص الوزن أثناء تنظيف نظامك الغذائي والجسم. على الرغم من أن النظام الغذائي تم إنشاؤه من قبل الطبيب - الدكتور أليخاندرو جونغر - تأكد من استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في مناقشة إيجابيات وسلبيات خطة دايت 30 يومًا.
د. أوز وخطة النظام الغذائي لمدة 30 يومًا
تهدف خطة نظام التخلص من السموم لمدة 30 يومًا التي أقرها الدكتور أوز إلى تحسين عملية الهضم لتعزيز قدرة الجسم الطبيعية على التخلص من السموم نفسها. على النظام الغذائي ، يمكنك تناول ثلاث وجبات في اليوم - هزة لتناول الإفطار ، ثم تناول وجبة غداء وعشاء خفيفة - بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة حسب الحاجة. يجب أن تحتوي خطة الوجبة الخاصة بك على ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية و 50 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا.
بعد الوجبة الأخيرة ، يتم تشجيعك على الصيام لمدة 12 ساعة للسماح لجهازك الهضمي بالراحة حتى يتمكن جسمك من التركيز على التخلص من المواد الضارة. غير مسموح لك بشرب الماء أو شاي الأعشاب خلال الصيام لمدة 12 ساعة. على الرغم من أن الراحة جزء مهم من البرنامج ، فنحن نشجعك على الاستمتاع بالمشي لمدة 20 دقيقة أو ممارسة اليوغا أو غيرها من أنواع التمارين الخفيفة.
خطة النظام الغذائي لمدة 30 يوما كما يقدم اقتراحات إضافية للمساعدة في عملية التخلص من السموم ، مثل شرب الكثير من الماء لطرد الكلى ، وحمامات البخار لزيادة إطلاق السموم من خلال العرق والقفز على الحبل أو التنفس العميق للحصول على نظام الليمفاوية الخاص بك.
تعمل الخطة أيضًا على مساعدتك على أن تكون أكثر وعياً بالجوع ، خاصة عند تناول الوجبات الخفيفة. يشرح الدكتور جونجر أن تناول الوجبات الخفيفة قد يكون أكثر عن المشاعر أكثر من الحاجة الفعلية لتناول الطعام ، ويقترح أن تكون وجباتك كافية لإرضائك.
اقترح قائمة الطعام لهذا نظيفة التخلص من السموم
خطة النظام الغذائي لمدة 30 يوما ليست مفرطة التقييد. في الواقع ، إنه مليء بمجموعة متنوعة من الأطعمة من معظم مجموعات الطعام ، ولكنه يزيل الأطعمة المرتبطة بالحساسية والتعصب مثل الغلوتين والقمح والفول السوداني والصويا والبيض ومنتجات الألبان ، وتلك التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والفول والعدس والحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز البني والكينوا. كما يسمح باستخدام الأسماك البرية والدواجن العضوية ، بالإضافة إلى المكسرات والبذور وزيت جوز الهند. يمكن استخدام Stevia كمحلٍ ، ويمكنك استخدام مساحيق البروتين النباتي في خضار الصباح إذا كنت نباتياً أو إذا كنت بحاجة إلى المزيد من البروتين.
الأطعمة الأخرى غير المسموح بها تشمل الأطعمة المجهزة واللحوم الحمراء والقهوة والصودا والسكر وبروتين مصل اللبن وزيت الذرة والخضروات المخبوزة.
نموذج القائمة اليومية للخطة
على الرغم من أن فقدان الوزن هو جزء من الخطة ، فإن صانعي الحمية يقدمون اقتراحات الخدمة ويشجعونك على الانتباه إلى شهيتك وجوعك ، والتوقف عن تناول الطعام عندما تكونين ممتلئة بنسبة 80 في المائة. قد تشمل وجبة الفطور الخاصة بك عصير التوت والخضراوات المصنوع من التوت والسبانخ وحليب جوز الهند وزيت جوز الهند ومسحوق البروتين أو مانجو المانجو والهيل المكون من المانجو الطازج ومياه جوز الهند ورقائق جوز الهند والهيل. توفر الخطة العديد من وصفات الرز في مجموعة متنوعة من النكهات.
الغداء هو أكبر وجبة ، وتوفر الخطة عددًا من الخيارات مثل سندويشات التاكو للأسماك والدجاج الحمص مع الأرز البني وخبز الديك الرومي. لتناول العشاء ، قد تحب حساء الجزر والافوكادو مع سلطة أو الكينوا مع الخضروات المشوية. رقائق Kale و peas الحمص المحمص ليست سوى اثنين من خيارات وجبة خفيفة على الخطة.
اعتبارات والنظام الغذائي نصائح
يعزز نظام التخلص من السموم لمدة 30 يومًا قدرة الجسم الطبيعية على التخلص من السموم من خلال دعم الأعضاء المسؤولة عن إزالة السموم ، بما في ذلك الكلى والكبد والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، على الرغم من أنه مليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، إلا أنه ليس النظام الغذائي المناسب للجميع. لا يوصى بهذه الخطة للنساء الحوامل أو المرضعات ، أو أي شخص يقل عمره عن 18 عامًا ، أو الأشخاص المصابين بالنوع الأول من السكري ، أو أمراض الكلى أو السرطان.
وبما أنها تحظر منتجات الألبان ، سيكون عليك الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى. توفر الخضار والفاصوليا المورقة كميات صغيرة ، ولكنك قد ترغب في إضافة لبن لوز أو حليب أرز في الكالسيوم في الصباح. ونظرًا لأنك لا تهتز إلا مرة واحدة في اليوم ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت ستحتاج إلى مكملات الكالسيوم أيضًا.
أيضا ، مثل أي خطة لخسارة الوزن ، قد تستعيد أي وزن فقدت عندما تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة. لتقليل عملية الاستعادة إلى الحد الأدنى ، قم بدمج بعض الأشياء التي تعلمتها خلال الحمية الغذائية التي تستغرق 30 يومًا ، مثل تناول الطعام في ذهنك وتركيز وجباتك على الطعام الطازج الكامل.
