يحدث الاسترخاء عندما يمكنك إنشاء استجابة متزامنة في جميع أنحاء جسدك لتهدئة وتركيز جميع تعقيداته المتعددة للعمل معًا. توجد العديد من الطرق المعقدة لتحقيق حالة نهاية مريحة ، ولكن من أجل فهم المفتاح الأساسي للاسترخاء ، يجب أن تبدأ بفعل التنفس الأساسي. ينطوي التنفس العميق بشكل صحيح على استخدام تمرين بسيط لتطهير الرئتين وتحديث الدم بأكسجين جديد. من خلال الدخول إلى هذه الحالة المسترخية ، تخفض ضغط دمك ومعدل ضربات القلب بالإضافة إلى تجديد مستويات الطاقة لديك.
التنفس بشكل صحيح للاسترخاء
الخطوة 1
اجلس مستقيماً مع ظهرك مستقيماً. في حين قد لا تجد هذا الموقف مريحًا في البداية ، أثناء ممارستك للممارسة ، ستكتشف أنه من خلال فتح مجرى الهواء الخاص بك ، تشعر أنك أكثر نشاطًا وأكثر قدرة على التركيز على تنفسك.
الخطوة 2
يستنشق بعمق لمدة أربع ثوان. توسيع بطنك من أجل السماح لرئتيك ملء من الأسفل إلى الأعلى. يجب أن تشعر بأن القفص الصدري الخاص بك يتوسع أثناء التنفس.
الخطوه 3
امسك أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ ، ثم زفر لمدة أربع ثوانٍ. استخدم الحجاب الحاجز الخاص بك للتحكم في طرد الهواء ، حتى تتجنب نفخه كله خلال أول ثانية. تؤثر قوتك في البطن بشكل مباشر على التحكم في تدفق الهواء هنا ، لذا لا تجهد لتثبيط الهواء أو الزفير ؛ خلاف ذلك ، كنت مواجهة الآثار الإيجابية لهذا التمرين.
الخطوة 4
امسك أنفاسك بمجرد إفراغ رئتيك لمدة أربع ثوانٍ أخرى. تسمح هذه الخطوة الأخيرة لعضلاتك بالاسترخاء والدم مع الأكسجين الجديد للسفر أبعد في نظام الدورة الدموية ، مما يؤدي بشكل عام إلى خلق التأثير المريح الذي تريده. كما أنه يسمح لقلبك بالعمل بجهد أقل ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم لديك وتحسين مستوى الإجهاد العام لديك.
الخطوة 5
كرر الخطوات من 2 إلى 4 لمدة لا تقل عن ثماني دورات. يمكنك الاستمرار في الدورة حتى تشعر براحة تامة وتشعر عضلاتك بالحيوية.
نصائح
- الكذب أو الميل إلى شيء ما يؤدي إلى نتائج عكسية في هذا التمرين ؛ الجلوس أو الوقوف لجعل التنفس العميق أسهل. تأكد من بدء استنشاقه من الرئتين السفلي. دائما يستنشق والزفير عن طريق الأنف.
تحذيرات
- اجعل الأمر سهلاً - لا ترهق رئتيك مطلقًا عن طريق محاولة التنفس بما يفوق طاقتك. إذا شعرت بضيق مفاجئ في التنفس ، أو ذعر أو مشاعر سلبية أخرى مرتبطة بارتفاع ضغط الدم أو التوتر ، يرجى مناقشة هذه الطريقة مع أخصائي الصحة قبل مواصلة استخدامه.
