كثير من الرجال والنساء طويلة للحصول على عضلات البطن محددة جيدا وقوية. يمكن أن تؤدي هذه الرغبة في تحسين الوسط إلى جلسات تدريب مكثفة تستغرق 30 دقيقة أو أكثر. إذا كنت قلقاً من إجبار عضلات البطن على ممارسة تمارين رياضية طويلة ، يمكنك أن تضع ذهنك مرتاحاً لأنه من غير المحتمل أنك ستلحق الضرر بجسمك إذا كنت تقوم بتدريب عضلات البطن لمدة 30 دقيقة أثناء التمرين.
التعب العضلي
وفقا للين كرافيتز ، دكتوراه. من جامعة نيو مكسيكو ، عضلات البطن الخاصة بك فريدة من نوعها بين العضلات في جسمك ، بمعنى أنه من الصعب أن تعبها لدرجة أنه لا يمكنك تدريبهم في أيام متتالية. هذا لأنك تستخدم باستمرار عضلات البطن طوال اليوم لتحقيق التوازن بين نفسك والانحناء. سوف يساعدك إجراء 30 دقيقة من الجرش العادي والجلوس والقيام بتمارين مائلة على التأثير على عضلاتك دون الإضرار بها.
قيود التدريب المقاومة
إذا قررت إضافة مقاومة إضافية لتمارينك في البطن باستخدام الأوزان ، فقد تظل قادرًا على التدريب لمدة 30 دقيقة في إحدى الجلسات ، ولكنك ستحتاج على الأرجح إلى فترة نقاهة بين التمارين لتجنب الإجهاض. يقول فرع البحث والتطوير للتطوير في وزارة شؤون المحاربين القدامى أن "تمارين البطن المقاومة للوزن يجب أن تتناوب عادة مع يوم راحة".
تجريب متنوعة
على الرغم من أنك قد تتمكن من ممارسة عضلات البطن لمدة 30 دقيقة في التمرين ، قد تتعب بسرعة من هذا النوع من التدريب عقليًا وتجد نفسك تفتقر إلى الحافز. قم بتغيير التمرين كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لمواجهة هذا التأثير. هذا قد يعني إضافة تمارين جديدة ، مثل الجرش العكسي أو رفع الساق المعلقة. يمكنك أيضًا تغيير التمرين ببساطة عن طريق تغيير عدد المجموعات أو التكرار الذي تقوم به لممارسة معينة.
علامات اوفيرترينينج
في حين أنه من غير المحتمل أن تتعب عضلاتك حتى لو قمت بتدريبهم كل يوم ، فلا يزال من الممكن إجهاضهم. وفقا لجيريمي Likness ، وهو مدرب اللياقة البدنية مصدقة من قبل إدارة العلوم الرياضية الدولية ، كثير من الناس يعملون فقط على عضلات المستقيمة الخاصة بهم خلال التدريب الأب. هذا هو جدار البطن الأمامي للعضلات. إذا كنت تفرط في هذه العضلات دون استخدام الشكل المناسب لتدريب العضلات الداعمة ، فقد تبدأ معدتك بالانتفاخ وتعطيك مظهر وجود الدهون بدلاً من ABS.
